Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε ψηλά με χαλαρούς ώμους και σταθερό θώρακα.
- 02Γείρε το κεφάλι λίγες μοίρες πίσω για να ανοίξει το μπροστινό μέρος του αυχένα.
- 03Από εκεί, φέρε το ένα αυτί προς τον ομώνυμο ώμο χωρίς να στρίψεις τον κορμό.
- 04Κράτησε τον αντίθετο ώμο χαμηλά για 15-30 δευτερόλεπτα με αργή αναπνοή.
- 05Επέστρεψε προσεκτικά στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα