Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε ψηλά με χαλαρούς ώμους και τον θώρακα πάνω από τη λεκάνη.
- 02Σήκωσε ελάχιστα το πηγούνι και γείρε το κεφάλι πίσω σε άνετο εύρος.
- 03Σταμάτησε όταν νιώσεις ήπια διάταση μπροστά στον αυχένα χωρίς πίεση στο πίσω μέρος.
- 04Κράτησε με αργή αναπνοή και χαλαρό σαγόνι.
- 05Επέστρεψε προσεκτικά σε ουδέτερη θέση και σταμάτησε για πόνο, ζάλη, πονοκέφαλο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα