Foam Roll Nacken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken und platziere einen weichen, gut gestützten Roller unter der Schädelbasis und nicht in der Mitte des Halses.
2. 02Entspanne deinen Kiefer und deine Schultern und halte den Großteil deines Körpergewichts auf dem Boden, damit der Druck sehr gering bleibt.
3. 03Mache kleine Nickbewegungen oder drehe den Kopf nur ein paar Grad hin und her, um den Kontaktpunkt zu ändern.
4. 04Mache eine Pause und atme an leicht angespannten Stellen, ohne den Kopf zu drücken, den Hals zu komprimieren oder die Halswirbelsäule nach unten zu rollen.
5. 05Steige langsam von der Rolle ab und höre sofort auf, wenn du Schwindel, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühle oder ausstrahlende Beschwerden verspürst.