Nacken CAR

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz oder steh aufrecht, stütze den Rumpf leicht ab und halte die Schultern entspannt und ruhig.
2. 02Ziehe das Kinn langsam in Richtung Brust und beginne, den Kopf in Richtung einer Schulter zu drehen.
3. 03Mach weiter mit einer sanften Seitbeugung und kontrollierten Streckung und bleibe dabei in einem sanften, schmerzfreien Bereich.
4. 04Schließe den Kreis auf der gegenüberliegenden Seite ab, ohne den Hals zu belasten oder den Oberkörper zu drehen.
5. 05Kehre in die Neutralstellung zurück und wiederhole den Vorgang dann in die entgegengesetzte Richtung mit der gleichen langsamen Steuerung.