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Übungsübersicht
Trainingsdetails
Nacken
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Wiederholungen
2 × 3
Pause
20 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz oder steh aufrecht, stütze den Rumpf leicht ab und halte die Schultern entspannt und ruhig.
- 02Ziehe das Kinn langsam in Richtung Brust und beginne, den Kopf in Richtung einer Schulter zu drehen.
- 03Mach weiter mit einer sanften Seitbeugung und kontrollierten Streckung und bleibe dabei in einem sanften, schmerzfreien Bereich.
- 04Schließe den Kreis auf der gegenüberliegenden Seite ab, ohne den Hals zu belasten oder den Oberkörper zu drehen.
- 05Kehre in die Neutralstellung zurück und wiederhole den Vorgang dann in die entgegengesetzte Richtung mit der gleichen langsamen Steuerung.
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