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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé, apoie levemente o tronco e mantenha os ombros relaxados e imóveis.
- 02Leve o queixo lentamente em direção ao peito e comece a girar a cabeça em direção a um ombro.
- 03Continue através de uma flexão lateral suave e extensão controlada, permanecendo dentro de uma faixa suave e sem dor.
- 04Complete o círculo pelo lado oposto sem forçar o pescoço ou permitir que o tronco gire.
- 05Retorne ao ponto morto e repita na direção oposta com o mesmo controle lento.
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Alternativas
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