Pescoço de rolo de espuma

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas e coloque um rolo macio e bem apoiado abaixo da base do crânio, e não no meio do pescoço.
2. 02Relaxe a mandíbula e os ombros e mantenha a maior parte do peso do corpo no chão para que a pressão permaneça bem leve.
3. 03Faça pequenos movimentos de cabeça ou vire a cabeça apenas alguns graus de um lado para o outro para alterar o ponto de contato.
4. 04Faça uma pausa e respire nas áreas levemente tensas, sem forçar a cabeça, comprimir a garganta ou descer pela coluna cervical.
5. 05Retire o rolo lentamente e pare imediatamente se sentir tonturas, dor de cabeça, dormência ou desconforto radiante.