Col roulé en mousse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos et placez un rouleau doux et bien soutenu sous la base du crâne plutôt qu'au milieu du cou.
2. 02Détendez votre mâchoire et vos épaules et gardez la majeure partie de votre poids sur le sol afin que la pression reste très légère.
3. 03Faites de petits mouvements de tête ou tournez la tête de quelques degrés seulement d'un côté à l'autre pour changer le point de contact.
4. 04Faites une pause et respirez sur les zones légèrement tendues sans forcer la tête, comprimer la gorge ou rouler le long de la colonne cervicale.
5. 05Retirez lentement le rouleau et arrêtez-vous immédiatement si vous développez des étourdissements, des maux de tête, un engourdissement ou un inconfort irradiant.