Foam roll αυχένα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και βάλε το foam roller ή ένα καλά στηριγμένο ρολό κάτω από τη βάση του κρανίου και τον πάνω αυχένα.
2. 02Κράτα τη γνάθο χαλαρή και μην ρίχνεις όλο το βάρος του σώματος έντονα πάνω στον αυχένα.
3. 03Κάνε πολύ μικρά νεύματα ή απαλές στροφές δεξιά και αριστερά για να αλλάζει το σημείο επαφής.
4. 04Στάσου στα σημεία έντασης και ανάπνευσε αργά χωρίς να πιέζεις το εύρος.
5. 05Βγες προσεκτικά από το ρολό και ξαναστήσου πριν επαναλάβεις.