Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου ψηλά με τους ώμους χαλαρούς.
- 02Μάζεψε απαλά το πηγούνι και φέρ' το προς το στήθος.
- 03Άφησε το πίσω μέρος του αυχένα να μακρύνει χωρίς να πιέζεις το κεφάλι προς τα κάτω.
- 04Κράτα τους ώμους βαρείς και τη γνάθο χαλαρή.
- 05Κράτα τη θέση και μετά σήκωσε αργά ξανά το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα