Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trapez / NackenNacken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz oder steh aufrecht mit entspannten Schultern und deinem Blick geradeaus.
02Ziehe zuerst dein Kinn sanft nach hinten, um deinen Nacken zu verlängern.
03Senke dein Kinn langsam in Richtung Brust, bis du eine leichte Dehnung im Nacken spürst.
04Halte deinen Kiefer entspannt und deine Schultern schwer, ohne deinen Kopf mit deinen Händen nach unten zu ziehen.
05Halte die Taste für die vorgegebene Zeit gedrückt und hebe dann deinen Kopf langsam zurück in die Neutralstellung.

Diese Übung in einem Plan verwenden