Selbstmassage des Schulterblatthebers

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere einen Massageball zwischen der oberen inneren Ecke des Schulterblatts und einer Wand.
2. 02Lehne dich sanft in den Ball und drehe den Kopf leicht weg und nach unten, um die Schulterblätter des Levators freizulegen.
3. 03Mache kleine, langsame Bewegungen, um den Muskel zu erkunden, anstatt über die Wirbelsäule oder das Schulterblatt zu rollen.
4. 04Halte an einem empfindlichen Punkt inne und atme gleichmäßig, während du die Schulter entspannt hältst.
5. 05Reduziere den Druck oder höre auf, wenn die Symptome scharf werden, taub werden oder in den Arm ausstrahlen.