Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε μια μπάλα ανάμεσα στο πάνω εσωτερικό μέρος της ωμοπλάτης και στον τοίχο ή το πάτωμα.
- 02Στρέψε λίγο το κεφάλι προς την αντίθετη πλευρά για να φανεί καλύτερα το σφιχτό σημείο.
- 03Βάλε ήπια πίεση και κάνε μικρές αργές κυλήσεις στην περιοχή.
- 04Στάσου για λίγο στα ευαίσθητα σημεία και συνέχισε να αναπνέεις φυσιολογικά.
- 05Μείωσε την πίεση αν νιώσεις οξύ ή αντανακλαστικό πόνο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα