Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε ψηλά με χαλαρούς ώμους.
- 02Γείρε απαλά το ένα αυτί προς τον ώμο της ίδιας πλευράς.
- 03Κράτα τον απέναντι ώμο βαριά κάτω χωρίς να τον σηκώνεις.
- 04Βάλε ελαφριά πίεση με το χέρι μόνο αν χρειάζεσαι πιο βαθιά διάταση.
- 05Κράτησε τη θέση, ανέπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα