Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Τραπεζοειδείς / αυχέναςΑυχένας
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε ψηλά με χαλαρούς ώμους.
- 02Γείρε απαλά το ένα αυτί προς τον ώμο της ίδιας πλευράς.
- 03Κράτα τον απέναντι ώμο βαριά κάτω χωρίς να τον σηκώνεις.
- 04Βάλε ελαφριά πίεση με το χέρι μόνο αν χρειάζεσαι πιο βαθιά διάταση.
- 05Κράτησε τη θέση, ανέπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα