Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 3

Διάλειμμα

20 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά και σφίξε ελαφρά το υπόλοιπο σώμα.
02Μάζεψε αργά το πηγούνι και κύλησε το κεφάλι σε κάμψη.
03Πέρασε σε πλάγια κάμψη και στροφή και μετά πήγαινε προσεκτικά σε έκταση αυχένα.
04Ολοκλήρωσε έναν ομαλό κύκλο στο μεγαλύτερο ανώδυνο εύρος που ελέγχεις.
05Άλλαξε κατεύθυνση και κράτα τους ώμους ήρεμους.

Συμβουλή προπονητή

Μίκρυνε τον κύκλο όπου εμφανίζεται ενόχληση ή οι ώμοι αρχίζουν να ακολουθούν το κεφάλι.

Συχνά λάθη

Γρήγορη κίνηση, πίεση στο τελικό εύρος, στροφή ώμων ή κορμού ή συνέχιση με ζάλη, πονοκέφαλο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα