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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma bola de massagem entre o canto interno superior da omoplata e uma parede.
- 02Apoie-se suavemente na bola e vire a cabeça ligeiramente para o lado e para baixo para expor o levantador da escápula.
- 03Faça movimentos pequenos e lentos para explorar o músculo, em vez de rolar sobre a coluna ou a omoplata.
- 04Faça uma pausa em um ponto sensível e respire continuamente enquanto mantém o ombro relaxado.
- 05Reduza a pressão ou pare se os sintomas se tornarem agudos, dormentes ou irradiarem para o braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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