Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Trapèzes et couCou

Équipement

Balle de massage

Ensembles × temps

2 × 40 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez une balle de massage entre le coin supérieur interne de l’omoplate et un mur.
02Appuyez-vous doucement contre la balle et tournez légèrement la tête dans la direction opposée et vers le bas pour exposer l’élévateur de la scapula.
03Effectuez de petits mouvements lents pour explorer le muscle sans rouler sur la colonne ni l’omoplate.
04Marquez une pause sur un point sensible et respirez régulièrement en gardant l’épaule relâchée.
05Réduisez la pression ou arrêtez si les symptômes deviennent vifs, provoquent un engourdissement ou irradient dans le bras.

Utilisez cet exercice dans un plan