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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une balle de massage entre le coin supérieur interne de l’omoplate et un mur.
- 02Appuyez-vous doucement contre la balle et tournez légèrement la tête dans la direction opposée et vers le bas pour exposer l’élévateur de la scapula.
- 03Effectuez de petits mouvements lents pour explorer le muscle sans rouler sur la colonne ni l’omoplate.
- 04Marquez une pause sur un point sensible et respirez régulièrement en gardant l’épaule relâchée.
- 05Réduisez la pression ou arrêtez si les symptômes deviennent vifs, provoquent un engourdissement ou irradient dans le bras.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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