Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Desplazamiento lateral defensivo
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con déficit
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Depression en paralelas
Ejercicio de movilidad con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caída desde altura
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Depth
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión diamante
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación fondo con barra de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación fondo oblicuo con barra de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimientos de hombros fondo
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico fondo con apoyo
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Dive Bomber
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Posición de oso baja DNS
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada de delfín
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones de glúteo en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (elevación de talones en máquina) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevaciones de talones de glúteo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Doorframe Lean de espalda con el peso corporal
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla doble con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte doble en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto doble Sumo con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Talón al glúteo a dos piernas con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos dobles
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con pica Balancing por encima de la cabeza
Ejercicio de sentadilla con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con pica con de tronco rotación
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con pica por encima de la cabeza estiramiento
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.