Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Übungen finden
Die gesamte Bibliothek durchsuchen
Körperregion
2.506 Übungen
Brustgestützter Bizepscurl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Curl in Bauchlage auf der Schrägbank, bei dem der Oberkörper fixiert ist und beide Arme vor der Ellenbogenbeugung unter den Schultern hängen.
Brustgestütztes Schräghantel-W-Raise
Leichtes brustgestütztes W-Heben, das Schulterblattretraktion mit kontrollierter Außenrotation der Schulter verbindet.
Brustgestütztes T-Bar-Rudern
Brustgestütztes Rudern an der Maschine für oberen Rücken und Latissimus bei geringerem Stabilisierungsbedarf im unteren Rücken.
Latissimus-Dehnung in der Kindhaltung
Latissimus- und Schulterdehnung aus der Child’s Pose.
Kinn-zur-Brust-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Kinn einziehen
Sanfte Übung zur Halswirbelsäulenretraktion, bei der der Kopf gerade nach hinten bewegt wird, ohne den Nacken zu beugen oder zu strecken.
Chinese Unterarmstütz
Fortgeschrittene Brücke für die hintere Muskelkette in Rückenlage, horizontal zwischen einer Stütze für den oberen Rücken und einer separaten Fersenstütze gehalten.
Zirkusglocke reinigen und drücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Muschelöffnung
Hüftrotationsübung in Seitenlage zur Aktivierung des Gluteus medius.
Clapping Klimmzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Clapping Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Uhrzeiger-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Latzug mit engem Griff
Pulldown mit engem Griff und eng geführten Ellenbogen, bei dem in Richtung der Rippen gezogen wird.
Enger Klimmzug im Untergriff
Chin-up mit engem Untergriff und striktem vertikalem Zug über den vollen Bewegungsumfang, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Ellenbogenbeugern.
mit engem Griff Klimmzug
Close-Grip Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Liegestütz mit engem Griff
Engere Push-up-Variante für Trizeps und Brust.
Sitzendes Rudern am Kabelzug mit engem Griff
Close-Grip Seated Cable Row mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Kobrahaltung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Kobrahaltung im Yoga
Cobra Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Trizepsstrecken in der Kobra
Trizepsdrücken in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht: Durch Strecken der Ellenbogen hebt sich der Oberkörper, während Becken und Beine am Boden bleiben.
Kokon-Crunch
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Commando Klimmzug
Commando Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Conan-Rad
Strongman Carry mit Frontbelastung um einen festen Drehpunkt, wobei der Hebel in den Ellenbeugen getragen wird.
Copenhagen Unterarmstütz
Adduktorenübung im Side Plank für Belastbarkeit der Leiste und Beckenkontrolle.