Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Seitlicher Abwehrschritt
Seitliche defensive Fußarbeitsübung aus tiefer athletischer Position mit kontrolliertem Abbremsen und schnellen Richtungswechseln.
Kreuzheben vom Deficit
Fortgeschrittener Langhantel-Deadlift von einer niedrigen stabilen Plattform für größere Starttiefe und mehr Bewegungsumfang.
Schulterdepression am Barren (Dehnung)
Gestützte Schulterhebungsdehnung am Parallelbarren mit kontrollierter Stützposition bei gestreckten Armen.
Tiefensprung mit Landung
Landetechnikübung: von einer niedrigen Box absteigen und eine leise, sauber ausgerichtete Landung auf beiden Füßen stabilisieren.
Depth Sprung
Reaktive plyometrische Übung, bei der von einer Box abgestiegen, kurz gelandet und sofort maximal vertikal abgesprungen wird.
Diamant-Liegestütz
Push-up mit engem Handabstand und Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Knieheben am Dipbarren
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Schräges Knieheben mit der Dip-Stange
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Dip-Shrugs
Schulterblattdepression mit gestreckten Armen aus einem stabilen Parallelbarrenstütz.
Dip Support Halten
Isometrischer Stütz in der obersten Dip-Position mit gestreckten Ellenbogen, tief gehaltenen Schultern und ruhigem Rumpf.
Tauchbomber-Push-Up
Fortgeschrittener Liegestütz-Flow, der aus der Pike-Position in einem tiefen Vorwärtsbogen gleitet und denselben Weg rückwärts zurückführt.
Tiefer Bärenstand nach DNS
DNS Low-Bear Hover mit ruhiger Atmung, übereinander ausgerichteten Gelenken und, falls vorgesehen, kontrolliertem kontralateralem Krabbeln.
Dolphin Tritt
Trocken-Schwimmübung in Rückenlage, bei der beide zusammengeführten Beine in einer kompakten, aus der Hüfte geführten Delfinkick-Welle bewegt werden.
Donkey-Wadenheben an der Maschine
Maschinengestütztes Donkey Calf Raise für belastete Plantarflexion mit gestreckten Knien aus einer tiefen kontrollierten Dehnung.
Donkey-Wadenheben
Gestütztes Wadenheben aus der Hüftbeuge an einer erhöhten Kante für einen langen Sprunggelenkbewegungsumfang bei gestreckten Knien.
Körpergewicht-Rudern am Türrahmen
Zurückgelehntes horizontales Rudern an einem baulich sicheren festen Türrahmen als Handanker für Rücken- und Armkraft.
Doppelte Sprungkniebeuge
Plyometrische Kniebeugenvariante mit zwei aufeinanderfolgenden vertikalen Sprüngen pro Wiederholung.
Tragen mit zwei Kettlebells im Frontablage
Beidseitiger Kettlebell Front-Rack Carry für Haltung, Atmung, Griffkraft und Rumpfspannung.
Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells
Deadlift im breiten Stand mit zwei gemeinsam zwischen den Füßen positionierten Kettlebells.
Beidbeiniger Butt-Kick-Sprung
Fortgeschrittener beidbeiniger Vertikalsprung, bei dem beide Knie in der Flugphase kurz gebeugt und die Fersen zum Gesäß geführt werden, bevor kontrolliert gelandet wird.
Double Unders am Springseil
Fortgeschrittene Seilsprungübung, bei der das Seil während jedes kompakten vertikalen Sprungs zweimal unter beiden Füßen hindurchläuft.
Überkopfkniebeuge mit balanciertem Stab
Overhead-Squat-Test- und Kontrollübung mit einem leichten Stab, die Schultermobilität, Rumpfposition und Kniebeugentiefe koordiniert.
Ausfallschritt mit Trainingsstab und Rumpfrotation
Mobilitätsübung im Split Stand aus kontrolliertem Lunge, Brustwirbelsäulenrotation und Positionsfeedback durch einen Stab.
Ausfallschritt-Dehnung mit Stab über Kopf
Kontrollierter Forward Lunge mit Stab über Kopf zur Verbindung von Hüftstreckung, Beinkontrolle und Schultermobilität.