Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Trainingsstab-Overhead-Side-Bend-Dehnung
Beidarmiger Overhead-Dowel-Halt kombiniert mit kontrollierter Seitbeuge für Latissimus und seitlichen Rumpf.
Sumo-Kniebeugen-Mobilisation mit Trainingsstab über Kopf
Mobilitätsübung in weiter Kniebeuge mit einem Stab über Kopf zur Herausforderung von Hüft-, Sprunggelenk-, Rumpf- und Schulterposition.
Schulterdurchschwingen mit Stab
Stehender Dowel Pass-through für kontrollierte Schulterflexion, -extension und Überkopfbeweglichkeit.
Mobilisation mit Stab: Seit- und Vorbeuge
Kontinuierliche Mobilitätssequenz mit Stab von einer Seitbeuge über Kopf in eine kontrollierte Vorbeuge.
Sprungkniebeuge mit Stab
Kniebeugensprung mit geringem Volumen und leichtem Stab über dem oberen Rücken, der den Armschwung verhindert und die Haltungskontrolle fordert.
Herabschauender Hund
Downward Dog für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Drop-Liegestütz
Fortgeschrittene Drop-to-Push-up-Übung, bei der das Körpergewicht über die Hände abgefangen und sofort in der unteren Druckposition kontrolliert wird.
Suitcase Carry mit zwei Langhanteln
Fortgeschrittener Carry mit je einer vollständigen Langhantel in jeder Hand, der Griffkraft, Rumpfspannung und Kontrolle beider langen Geräte fordert.
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells
Beidarmiges Kettlebell Row aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für oberen Rücken, Latissimus, Arme und Rumpfposition.
Doppeltes Kettlebell-Defizit-Kreuzheben
Deadlift mit zwei Kettlebells von einer niedrigen stabilen Erhöhung, die den Startbewegungsumfang nur bei kontrollierter Wirbelsäulenposition und sicherem Stand vergrößert.
Gehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Abwechselnder Walking Lunge mit zwei Kettlebells im Front Rack, der einbeinige Beinkraft mit Rack- und Rumpfkontrolle verbindet.
Duale Kettlebell-Frontkniebeuge
Front Squat mit je einer Kettlebell an jeder Schulter, der die Beine trainiert, während Rumpf und oberer Rücken die doppelte Rack-Position stabilisieren.
Doppelte Kettlebell zum Überkopftragen
Double-Kettlebell Overhead Carry mit stabiler Endstreckung, aktiven Schultern, kontrollierter Rippenposition und bewussten Schritten.
Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells
Deadlift im breiten Stand mit je einer Kettlebell neben jedem Fuß, der Hüft- und Kniestreckung verbindet, während beide Kugeln vertikal geführt werden.
Doppelter Kettlebell-Schwung zum Drücken
Fortgeschrittene Sequenz mit zwei Kettlebells aus hüftgetriebenem Swing, weichem Abfangen im Rack und kontrolliertem Overhead Press.
Duck Gehen
Fortbewegung in tiefer Kniebeuge, die Quadrizepsausdauer, Beweglichkeit von Hüfte und Sprunggelenk, Balance und Kontrolle in tiefer Position fordert.
Hantel 1 & 1/4 Bankdrücken
Dumbbell Bench Press in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–volle Streckung für mehr kontrollierte Zeit und Arbeit im gedehnten Druckbereich.
Kurzhantel-French-Press 1 & 1/4
Stehende Overhead-Trizepsstreckung in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–volle Streckung für zusätzliche kontrollierte Arbeit in der gedehnten Position.
Kurzhantel-Frontkniebeuge (1 1/4)
Dumbbell Front Squat in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für mehr kontrollierte Arbeit nahe der tiefsten Kniebeugenposition.
Hantel 1 & 1/4 Rumänisches Kreuzheben
Dumbbell Romanian Deadlift in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für zusätzliche kontrollierte Arbeit im gedehnten Hamstring-Bereich.
Kurzhantel 1 & 1/4 Ausfallschrittkniebeuge
Beladener Split Squat mit der Abfolge unten–Viertelweg–unten–vollständig, um die kontrollierte Arbeit nahe der tiefsten Position zu erhöhen.
Hantel-30-Grad-Neigungsbankdrücken mit umgekehrtem Griff
Low-Incline Dumbbell Bench Press im supinierten Reverse Grip mit Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
Kurzhantel 90/90 Crush Grip Skull Crusher
Bankgestützter Skull Crusher mit einer horizontal gehaltenen Kurzhantel, konstantem beidarmigem Crush Grip und fixierter Oberarmposition.
Kurzhantel Arnold Curl
Beidarmiger Dumbbell Curl, bei dem sich die Hände während der Ellenbogenbeugung aus einer neutralen Position in die Supination drehen.