Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πλάγια διάταση με ράβδο πάνω από το κεφάλι
Κράτημα ράβδου πάνω από το κεφάλι με ελεγχόμενη πλάγια κάμψη για πλατείς ραχιαίους και πλάγιο κορμό.
Κινητικότητα βαθιού σούμο καθίσματος με ράβδο πάνω
Άσκηση κινητικότητας σε φαρδύ κάθισμα με ράβδο πάνω για ισχία, αστραγάλους, κορμό και ώμους.
Pass-through με ράβδο
Όρθιο πέρασμα ράβδου για ελεγχόμενη κάμψη, έκταση και υπερκεφαλικό εύρος των ώμων.
Κινητικότητα πλάγιας προς εμπρόσθια κάμψη με ράβδο
Συνεχής ακολουθία κινητικότητας με ράβδο από πλάγια κάμψη πάνω σε ελεγχόμενη εμπρόσθια δίπλωση.
Κάθισμα με άλμα και ράβδο
Άλμα από κάθισμα χαμηλού όγκου με ελαφριά ράβδο στην άνω πλάτη, χωρίς βοήθεια από τα χέρια και με έλεγχο στάσης.
Κάτω σκύλος
Κάτω σκύλος για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Κάμψη με πτώση
Προχωρημένη άσκηση πτώσης σε κάμψη που υποδέχεται το βάρος στα χέρια και ελέγχει αμέσως την κάτω θέση πίεσης.
Suitcase μεταφορά με δύο μπάρες
Προχωρημένη μεταφορά με μία ολόκληρη μπάρα ισορροπημένη σε κάθε χέρι, για λαβή, σταθερότητα κορμού και έλεγχο των μακριών φορτίων.
Κωπηλατική με κλίση και δύο kettlebell
Αμφίπλευρη κωπηλατική με kettlebell από σταθερό hip hinge για άνω πλάτη, πλατύ ραχιαίο, χέρια και θέση κορμού.
Άρση θανάτου από έλλειμμα με δύο kettlebell
Άρση θανάτου με δύο kettlebell από χαμηλό σταθερό έλλειμμα, με επιπλέον αρχικό εύρος μόνο όσο ελέγχονται πλάτη και ισορροπία.
Προβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Εναλλάξ προβολές βάδην με δύο kettlebell σε front rack, συνδυάζοντας μονοποδική δύναμη με έλεγχο rack και κορμού.
Εμπρόσθιο κάθισμα με δύο kettlebell
Front squat με ένα kettlebell σε κάθε ώμο, για δύναμη ποδιών ενώ κορμός και άνω πλάτη διατηρούν το διπλό rack.
Υπερκεφαλική μεταφορά με δύο kettlebell
Μεταφορά δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι με σταθερά κλειδώματα, ενεργούς ώμους, ελεγχόμενα πλευρά και προσεκτικά βήματα.
Sumo άρση θανάτου με δύο kettlebell
Άρση θανάτου σε φαρδιά θέση με ένα kettlebell δίπλα σε κάθε πέλμα, συνδυάζοντας έκταση ισχίων και γονάτων με κατακόρυφη τροχιά.
Αιώρηση σε πίεση με δύο kettlebell
Προχωρημένη ακολουθία με δύο kettlebell που συνδέει swing από τα ισχία, ομαλή υποδοχή στο rack και ελεγχόμενη πίεση πάνω από το κεφάλι.
Περπάτημα duck walk
Μετακίνηση σε βαθύ κάθισμα που δοκιμάζει αντοχή τετρακεφάλων, εύρος ισχίων και αστραγάλων, ισορροπία και έλεγχο χαμηλής θέσης.
Πιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρες
Πίεση πάγκου με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης πίεση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο χαμηλό εύρος.
Γαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρες
Όρθια υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης έκταση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο σε διάταση.
Εμπρόσθιο κάθισμα 1 και 1/4 με αλτήρες
Front squat με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης άνοδος για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο βαθύτερο εύρος.
Ρουμανική άρση θανάτου 1 και 1/4 με αλτήρες
Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης έκταση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο σε διάταση.
Split squat 1 και 1/4 με αλτήρες
Split squat με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης άνοδος για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο βαθύτερο εύρος.
Επικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβή
Πίεση αλτήρων σε χαμηλή κλίση με ύπτια ανάστροφη λαβή για άνω στήθος και τρικέφαλους.
Γαλλικές πιέσεις 90/90 με crush grip και αλτήρες
Γαλλική πίεση σε πάγκο με έναν αλτήρα οριζόντια, συνεχή πίεση crush grip και σταθερούς βραχίονες.
Arnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Αμφίπλευρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες που περνά από ουδέτερη θέση σε υπτιασμό καθώς λυγίζουν οι αγκώνες.