Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κυκλικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψη δικεφάλων με ελεγχόμενη εξωτερική ημικυκλική τροχιά αντί για ευθεία διαδρομή μπροστά.
ATG split squat με αλτήρες
Βαθύ split squat με αλτήρες και ελεγχόμενη προώθηση του μπροστινού γονάτου, με τη φτέρνα κάτω και διάταση του πίσω ισχίου.
Οπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλι
Συντονισμένη σύνθετη άσκηση με ελαφρούς αλτήρες που συνδυάζει όρθια έκταση ισχίου, αμφίπλευρη πίεση πάνω από το κεφάλι και μονοποδική ισορροπία.
Bear κωπηλατική με αλτήρες
Εναλλάξ κωπηλατική από χαμηλό bear hover που συνδυάζει έλξη άνω πλάτης με αντιστροφή και σταθερότητα τεσσάρων σημείων.
Ταλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονικό σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων πίεσης σε σταθερή μεσαία ή χαμηλή θέση για σταθερότητα ώμων και πίεσης.
Πιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρες
Πίεση πάγκου με αλτήρες ενώ διατηρείται επίπεδη γέφυρα ισχίων, συνδυάζοντας πίεση με συνεχή έλεγχο γλουτών και κορμού.
Ισομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρες
Όρθιο ισομετρικό κράτημα δικεφάλων με τους αγκώνες κοντά στις 90 μοίρες και τον κορμό ακίνητο.
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Αμφίπλευρη κωπηλατική με αλτήρες από σταθερό hip hinge για πλάτη και χέρια με σφιχτό κορμό.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε V-sit πάνω σε BOSU
Προχωρημένο V-sit σε BOSU που συνδυάζει σταθερό κράτημα κορμού και καμπτήρων ισχίου με αμφίπλευρες κάμψεις αλτήρων.
Πέρασμα πάνω από κουτί με αλτήρες
Πέρασμα με φορτίο πάνω από σταθερό κουτί, με ελεγχόμενη άνοδο, μεταφορά στην κορυφή και κάθοδο στην απέναντι πλευρά.
Επολέ με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Επολέ και πίεση με αλτήρες
Clean and press με αλτήρες για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Γονατιστή μετάβαση σε όρθια θέση με αλτήρες σε επολέ θέση στήριξης
Μετάβαση από γονατιστή σε όρθια θέση με δύο αλτήρες στους ώμους, για ώθηση ποδιών, ισορροπία, έλεγχο κορμού και σταθερότητα front rack.
Cossack κάθισμα με αλτήρα
Cossack κάθισμα με αλτήρα για κάθισμα με έμφαση σε προσαγωγούς.
Κοιλιακοί με αλτήρα
Crunch στο πάτωμα με εξωτερικό φορτίο για ελεγχόμενη κάμψη του κορμού, με τον αλτήρα σταθερό στο στήθος.
Κουβανική πίεση με αλτήρες
Ελαφρύ σύνθετο μοτίβο ώμων που συνδυάζει όρθια κωπηλατική, έξω στροφή και πίεση πάνω από το κεφάλι με αυστηρό έλεγχο.
Κάμψη πίεση έκταση με αλτήρα
Σύνθετη άσκηση τριών φάσεων με κάμψη δικεφάλων, πίεση πάνω από το κεφάλι και έκταση τρικεφάλων σε κάθε επανάληψη.
Κάμψη δικεφάλων σε πίεση ώμων με αλτήρες
Αυστηρή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες που συνδέεται με ελεγχόμενη πίεση ώμων χωρίς ώθηση ποδιών.
Άρση θανάτου σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα
Συνδυασμός hinge και αμφίπλευρης σκυφτής κωπηλατικής με αλτήρες για οπίσθια αλυσίδα και έλξη της άνω πλάτης.
Death march με αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή με μπροστινό πόδι σε κατακλινή πάγκο και αλτήρες
Προβολή σε σταθερή διχασμένη στάση με το μπροστινό πόδι στο υπερυψωμένο άκρο κατακλινούς πάγκου για μεγαλύτερο ελεγχόμενο εύρος.
Σε κατακλινή πάγκο ξαπλωτή ποδιού κάμψη με αλτήρα
Βοηθητική κάμψη γονάτων μπρούμυτα σε κατακλινή πάγκο, με ελαφρύ αλτήρα ασφαλισμένο ανάμεσα στα πέλματα.
Σε κατακλινή πάγκο μονόχειρα ανοίγματα με αλτήρα
Μονόπλευρο fly σε κατακλινή πάγκο για τάση στο στήθος και πρόσθετη αντίσταση στη στροφή του κορμού.
Ανασηκώσεις κορμού σε κατακλινή πάγκο με αλτήρα
Sit-up με φορτίο σε κατακλινή πάγκο για δύναμη κοιλιακών και καμπτήρων ισχίου σε ελεγχόμενο αυξημένο εύρος.