Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Curl de bíceps alrededor del mundo con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida ATG con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada de espalda con por encima de la cabeza Press con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Bear con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Oscilaciones en banco con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca con puente de glúteos con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico con brazos flexionados Curl con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el torso con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps en V con BOSU con mancuerna sentado
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Paso por encima con cajón con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada y press con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Incorporación desde rodillas en posición de cargada con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla cosaca con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los aductores, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press cubano con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión Curl Press con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los hombros, los tríceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl y press de hombros con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con el torso con remo con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Marcha de peso muerto rumano con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada declinado en banco con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral declinado tumbado con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura declinado a una mano con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo declinado con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.