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Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Rotación Cuban
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl-up abdominal
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Marcha con balón de peso muerto
Ejercicio de transporte de carga con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera, los glúteos y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Lanzamiento de balón por encima del hombro
Ejercicio de bisagra de cadera con balón medicinal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Dead con balón de hombro
Ejercicio de transporte de carga con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los hombros, los antebrazos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando Dead con balón
Ejercicio de zancada con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dead bug con toque de talón
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pullover en posición de bicho muerto
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Dead desde suspensión
Ejercicio de movilidad con barra de dominadas para trabajar principalmente los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (deadlift machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca declinado con barra
Ejercicio de empuje horizontal con barra para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal declinado en banco
Ejercicio de flexión del tronco con banco declinado para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación declinado en banco de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con banco declinado para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca declinado con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión declinada
Ejercicio de empuje horizontal con banco para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso declinado hacia arriba y sentado
Ejercicio de flexión del tronco con banco declinado para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada profundo a de isquiotibiales estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abducción de cadera profundo sentadilla & aducción
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla profundo Pry
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla profundo con alcance
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Desplazamiento lateral defensivo
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con déficit
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Depression en paralelas
Ejercicio de movilidad con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caída desde altura
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.