Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Rotação Cubana
Broca de rotação de ombro para coordenação do manguito e da parte superior das costas.
Enrolar-se
Flexão básica no solo que levanta as omoplatas por meio de flexão abdominal controlada sem se tornar um abdome completo.
Marcha da Bola Morta
Marcha de bola morta com abraço de urso que desafia o apoio do tronco carregado, o equilíbrio de uma perna e os passos controlados.
Bola morta por cima do ombro
Levantar e soltar do chão ao ombro no estilo homem forte usando uma bola morta que não quica em uma área de lançamento limpa.
Transporte de ombro de bola morta
O homem forte deslocado carrega uma bola morta presa em um ombro, desafiando o apoio do tronco e a marcha controlada.
Lunge de caminhada com bola morta
Estocada de caminhada carregada com um abraço de urso usando uma bola morta enquanto o tronco resiste ao puxão da carga para frente.
Torneira de calcanhar de inseto morto
Padrão de inseto morto regredido usando batidas alternadas com os joelhos dobrados enquanto a pélvis e a parte inferior das costas permanecem imóveis.
Pulôver Inseto Morto
Variação de inseto morto carregado que mantém as pernas na mesa enquanto um haltere leve se move através de um arco de pulôver controlado.
Alongamento morto
Suspensão de barra passiva suportada ou completa usada para alongamento confortável de ombros e costas sob peso corporal controlado.
Máquina de levantamento terra
Padrão de levantamento terra guiado por máquina usando extensão coordenada de quadril e joelho para força total da parte inferior do corpo e do tronco.
Recusar supino com barra
Recuse o supino com barra, enfatizando a parte inferior do tórax.
Recusar crise de banco
Abdominais declinados que aumentam o desafio da flexão do tronco.
Recusar elevação do joelho no banco
Elevação de joelho flexionado em banco inclinado combinando flexão de quadril com flexão pélvica controlada.
Recusar supino com halteres
Recuse o supino com halteres com controle independente do braço.
Recusar flexão
Variação de flexão mais difícil que transfere mais carga para a parte superior do tórax e ombros.
Recusar abdominais e torção russa
Recusar o abdome seguido por uma rotação controlada do tronco sentado, combinando flexão e rotação sem carga adicional.
Estocada profunda até alongamento dos isquiotibiais
Sequência dinâmica de mobilidade meio ajoelhada alternando uma estocada flexora traseira do quadril com uma articulação dos isquiotibiais da perna dianteira.
Abdução e adução de quadril com agachamento profundo
Exercício de mobilidade controlada de agachamento profundo usando pequenos movimentos do quadril para fora e para dentro sem perder o alinhamento do pé ou do joelho.
Arranque de agachamento profundo
Exercício dinâmico de mobilidade de agachamento profundo usando pressão suave do cotovelo e pequenos movimentos laterais para explorar a amplitude do quadril e tornozelo.
Alcance de agachamento profundo
Exercício de rotação torácica de agachamento profundo que adiciona um alcance alternado acima da cabeça enquanto os pés e a pélvis permanecem estáveis.
Slide Defensivo
Exercício de trabalho de pés defensivo lateral que combina uma postura atlética baixa, desaceleração controlada e mudanças rápidas de direção.
Levantamento terra de déficit
Levantamento terra avançado com barra a partir de uma plataforma baixa e estável, aumentando a profundidade inicial e a amplitude de movimento.
Depressão no alongamento de barras paralelas
Alongamento de elevação de ombros com barra paralela com suporte usando um suporte de mergulho controlado com braço reto.
Queda de profundidade
Exercício de habilidade de pouso que sai de uma caixa baixa e realiza uma aterrissagem silenciosa e alinhada de 60 centímetros.