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2.506 exercícios
Salto em profundidade
Pliometria reativa que sai de uma caixa, pousa brevemente e rebate imediatamente em um salto vertical máximo.
Elevação do joelho com barra de imersão
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Elevação oblíqua do joelho com barra de imersão
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Mergulho encolhe os ombros
Exercício de depressão escapular com braço reto realizado a partir de um suporte estável de barra paralela.
Suporte de imersão
Suporte isométrico superior com cotovelos retos, ombros deprimidos e tronco tranquilo.
Flexão de bombardeiro de mergulho
Fluxo de flexão avançado varrendo do pique através de um arco baixo para frente e invertendo o mesmo caminho.
Baixa baixa de DNS
DNS pairar baixo, enfatizando respiração tranquila, articulações empilhadas e rastejamento contralateral controlado, se prescrito.
Chute de Golfinho
Exercício de natação supina em terra firme movendo ambas as pernas unidas em uma onda compacta de chute de golfinho conduzida pelo quadril.
Máquina de criação de bezerros de burro
Elevação da panturrilha apoiada por máquina, carregando a flexão plantar do joelho reto a partir de um alongamento profundo e controlado.
Criação de bezerros de burro
Elevação da panturrilha apoiada no quadril usando uma borda elevada para uma extensão longa e reta do tornozelo.
Fileira de peso corporal inclinado para trás no batente da porta
Fileira horizontal inclinada para trás usando um batente de porta fixo estruturalmente sólido como âncora de mão para fortalecer as costas e os braços.
Agachamento com Salto Duplo
Variação do agachamento pliométrico usando dois saltos verticais consecutivos dentro de cada repetição.
Transporte de rack frontal duplo Kettlebell
O rack frontal bilateral do kettlebell apresenta postura desafiadora, respiração, aderência e rigidez do tronco.
Levantamento terra duplo de sumô Kettlebell
Levantamento terra de postura ampla com dois kettlebells centralizados entre os pés.
Salto com chute traseiro com perna dupla
Salto vertical avançado de dois pés que flexiona brevemente ambos os joelhos para trazer os calcanhares em direção aos glúteos antes de pousar.
Duplo sob saltos
Exercício avançado de pular corda em que a corda passa sob ambos os pés duas vezes durante cada salto vertical compacto.
Agachamento aéreo de equilíbrio com cavilha
Exercício de avaliação e controle de agachamento aéreo que equilibra um pino leve enquanto coordena a mobilidade dos ombros, a posição do tronco e a profundidade do agachamento.
Estocada com cavilha com rotação do tronco
Exercício de mobilidade de postura dividida combinando uma estocada controlada com rotação torácica e feedback de pino.
Alongamento de estocada aérea com cavilha
Estocada para frente controlada com pino acima da cabeça para combinar extensão do quadril, controle das pernas e mobilidade dos ombros.
Alongamento de curvatura lateral suspensa
Fixação bilateral acima da cabeça combinada com uma flexão lateral controlada para o grande dorsal e lateral do tronco.
Mobilidade de agachamento sumô com bastão acima da cabeça
Exercício de mobilidade de agachamento de postura ampla usando um pino acima da cabeça para desafiar a posição do quadril, tornozelo, tronco e ombros.
Passador de passador
Passagem de pino em pé para flexão controlada dos ombros, extensão e alcance acima da cabeça.
Mobilidade de curvatura lateral para frente
Sequência contínua de mobilidade do pino movendo-se de uma dobra lateral acima da cabeça para uma dobra controlada para frente.
Salto de agachamento com cavilha
Salto de agachamento de baixo volume realizado com um pino leve fixado na parte superior das costas para remover o balanço do braço e desafiar o controle postural.