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Körperregion
2.506 Übungen
Depth Sprung
Reaktive plyometrische Übung, bei der von einer Box abgestiegen, kurz gelandet und sofort maximal vertikal abgesprungen wird.
Knieheben am Dipbarren
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Schräges Knieheben mit der Dip-Stange
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Dip-Shrugs
Schulterblattdepression mit gestreckten Armen aus einem stabilen Parallelbarrenstütz.
Dip Support Halten
Isometrischer Stütz in der obersten Dip-Position mit gestreckten Ellenbogen, tief gehaltenen Schultern und ruhigem Rumpf.
Tauchbomber-Push-Up
Fortgeschrittener Liegestütz-Flow, der aus der Pike-Position in einem tiefen Vorwärtsbogen gleitet und denselben Weg rückwärts zurückführt.
Tiefer Bärenstand nach DNS
DNS Low-Bear Hover mit ruhiger Atmung, übereinander ausgerichteten Gelenken und, falls vorgesehen, kontrolliertem kontralateralem Krabbeln.
Dolphin Tritt
Trocken-Schwimmübung in Rückenlage, bei der beide zusammengeführten Beine in einer kompakten, aus der Hüfte geführten Delfinkick-Welle bewegt werden.
Donkey-Wadenheben an der Maschine
Maschinengestütztes Donkey Calf Raise für belastete Plantarflexion mit gestreckten Knien aus einer tiefen kontrollierten Dehnung.
Donkey-Wadenheben
Gestütztes Wadenheben aus der Hüftbeuge an einer erhöhten Kante für einen langen Sprunggelenkbewegungsumfang bei gestreckten Knien.
Körpergewicht-Rudern am Türrahmen
Zurückgelehntes horizontales Rudern an einem baulich sicheren festen Türrahmen als Handanker für Rücken- und Armkraft.
Doppelte Sprungkniebeuge
Plyometrische Kniebeugenvariante mit zwei aufeinanderfolgenden vertikalen Sprüngen pro Wiederholung.
Tragen mit zwei Kettlebells im Frontablage
Beidseitiger Kettlebell Front-Rack Carry für Haltung, Atmung, Griffkraft und Rumpfspannung.
Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells
Deadlift im breiten Stand mit zwei gemeinsam zwischen den Füßen positionierten Kettlebells.
Beidbeiniger Butt-Kick-Sprung
Fortgeschrittener beidbeiniger Vertikalsprung, bei dem beide Knie in der Flugphase kurz gebeugt und die Fersen zum Gesäß geführt werden, bevor kontrolliert gelandet wird.
Double Unders am Springseil
Fortgeschrittene Seilsprungübung, bei der das Seil während jedes kompakten vertikalen Sprungs zweimal unter beiden Füßen hindurchläuft.
Überkopfkniebeuge mit balanciertem Stab
Overhead-Squat-Test- und Kontrollübung mit einem leichten Stab, die Schultermobilität, Rumpfposition und Kniebeugentiefe koordiniert.
Ausfallschritt mit Trainingsstab und Rumpfrotation
Mobilitätsübung im Split Stand aus kontrolliertem Lunge, Brustwirbelsäulenrotation und Positionsfeedback durch einen Stab.
Ausfallschritt-Dehnung mit Stab über Kopf
Kontrollierter Forward Lunge mit Stab über Kopf zur Verbindung von Hüftstreckung, Beinkontrolle und Schultermobilität.
Trainingsstab-Overhead-Side-Bend-Dehnung
Beidarmiger Overhead-Dowel-Halt kombiniert mit kontrollierter Seitbeuge für Latissimus und seitlichen Rumpf.
Sumo-Kniebeugen-Mobilisation mit Trainingsstab über Kopf
Mobilitätsübung in weiter Kniebeuge mit einem Stab über Kopf zur Herausforderung von Hüft-, Sprunggelenk-, Rumpf- und Schulterposition.
Schulterdurchschwingen mit Stab
Stehender Dowel Pass-through für kontrollierte Schulterflexion, -extension und Überkopfbeweglichkeit.
Mobilisation mit Stab: Seit- und Vorbeuge
Kontinuierliche Mobilitätssequenz mit Stab von einer Seitbeuge über Kopf in eine kontrollierte Vorbeuge.
Sprungkniebeuge mit Stab
Kniebeugensprung mit geringem Volumen und leichtem Stab über dem oberen Rücken, der den Armschwung verhindert und die Haltungskontrolle fordert.