Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Kurzhantel vornheben
Front Raise für den vorderen Deltamuskel durch saubere Schulterflexion.
Kurzhantel-Vorderheben mit einem Handtuch
Beidarmiges Frontheben, bei dem beide Enden eines Handtuchs eine Kurzhantel tragen und gleichmäßige Handspannung sowie Lastkontrolle erfordern.
Hantel-Glute-Bridge-Bodenpresse
Dumbbell Floor Press bei durchgehend gehaltener beidbeiniger Glute Bridge.
Bulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Rear-Foot-Elevated Split Squat mit einer mittig vor der Brust in Goblet-Position gehaltenen Kurzhantel.
Kurzhantel-Goblet-Carry
Beidarmiger Front Carry mit einer senkrecht vor der Brust gehaltenen Kurzhantel für Haltung, Griffkraft und Rumpfspannung.
Hantelbecher-Entengang
Beladene Fortbewegung in tiefer Kniebeuge mit einer an der Brust gehaltenen Kurzhantel, während die Hüfte zwischen kurzen Schritten tief bleibt.
Goblet Elevator Squat mit Hanteln
Goblet Squat mit bewusst gesetzten Tiefenstopps beim Absenken und Aufstehen, ohne Federn zwischen den Positionen.
Kurzhantel Goblet Sprungkniebeuge
Beladener Vertikalsprung aus der Kniebeuge mit einer leichten, an der Brust gehaltenen Kurzhantel und vollständigem Wiederherstellen der Balance nach jeder Landung.
Seitlicher Ausfallschritt mit Hantelkelch
Dumbbell Goblet Lateral Lunge mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
Goblet Squat und Bizeps Curl mit Kurzhanteln
Kombination aus Goblet Squat und beidarmigem Dumbbell Curl, der erst nach vollständigem Aufrichten ausgeführt wird.
Kurzhantel-Goblet-Squat mit 2 Sekunden Halten
Goblet Squat mit aktivem zweisekündigem Halt in der tiefsten kontrollierten Position vor dem Aufstehen.
Wall Sit mit Kurzhantel in Goblet-Haltung
Zeitgesteuerter isometrischer Wall Sit mit einer Kurzhantel in Goblet-Position vor der Brust.
Kurzhantel-Gorilla-Rudern
Abwechselndes Kurzhantelrudern aus einer weiten, tiefen Hüftbeuge, während das nicht arbeitende Gewicht unter der Schulter am Boden bleibt oder kontrolliert gehalten wird.
Kurzhantel halb kniend heben und hacken
Diagonaler Dumbbell Lift von tief nach hoch im Halbkniestand für Kontrolle von schräger Bauchmuskulatur, Schulter und Becken ohne Rotation der Lendenwirbelsäule.
Kurzhantel-Hammercurl zum Drücken
Zweiteilige Oberkörpersequenz aus Dumbbell Curl mit neutralem Griff und anschließendem striktem Overhead Press aus stabiler Schulter-Rack-Position.
Hantel-Hammergriff-Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und neutralem, nach innen gerichtetem Griff für obere Brust, Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Hang-Clean & Ausstoßen mit Schwung
Technische Sequenz aus Dumbbell Hang Clean, beindynamischem Push Jerk und stabilem Abfangen über Kopf.
Umsetzen aus dem Hang Thruster mit Kurzhanteln
Dumbbell Hang Clean mit anschließendem vollständigem Front Squat, dessen Aufwärtsbewegung direkt in einen Overhead-Thruster-Abschluss übergeht.
Hang Standumsetzen mit Kurzhanteln
Explosiver Dumbbell Clean aus dem Hang, in einer flachen Kniebeuge an den Schultern abgefangen und anschließend aufgerichtet.
Hang Standreißen mit Kurzhantel
Einarmiger Power Snatch mit Kurzhantel aus dem Hang, über Kopf mit leichter Kniebeugung und aktiver Schulter abgefangen.
Kurzhantelrudern mit abgestütztem Kopf
Striktes einarmiges Kurzhantelrudern aus der stehenden Hüftbeuge mit leicht abgestützter Stirn zur Begrenzung des Oberkörperschwungs.
Sissy Squat mit erhöhter Hantelferse
Unterstützter Sissy Squat mit erhöhten Fersen und einer Kurzhantel als Zusatzlast; die freie Hand nutzt eine feste Stütze nur für das Gleichgewicht.
Kurzhantel-Frontkniebeuge mit engem Stand und erhöhten Fersen
Kniebeuge mit engem Stand, erhöhten Fersen und zwei Kurzhanteln an den Schultern für einen quadrizepsbetonten Bewegungsumfang.
Kurzhantel-Step-up auf hohe Box
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.