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Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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Zona del cuerpo
2506 ejercicios
Perro boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión descenso
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte doble tipo maleta con barra
Ejercicio de transporte de carga con barra para trabajar principalmente los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo doble con el torso con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto doble con déficit con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando doble en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal doble con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte doble por encima de la cabeza con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto doble Sumo con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing y press doble con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de pato
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press francés 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca a 30 grados con agarre inverso con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps tumbado 90/90 con agarre de compresión con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl Arnold con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps alrededor del mundo con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida ATG con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada de espalda con por encima de la cabeza Press con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Bear con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Oscilaciones en banco con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.