Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Elevación frontal con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación frontal Using con toalla con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en el suelo de glúteo Bridge con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida Goblet búlgaro con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Goblet con mancuerna
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente el core, los antebrazos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata en sentadilla goblet con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Goblet Elevator con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Goblet con salto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada lateral Goblet con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps Goblet sentadilla y con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico Goblet sentadilla con 2 Second con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla isométrica en pared Goblet con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo gorila con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal con elevación y con mancuerna en media rodilla
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl y press martillo con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca martillo con agarre con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión desde suspensión Cargada y con empuje con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Thruster desde suspensión cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Head con apoyo con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla de talón elevado asistido Sissy con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal con talones elevados cerrado en posición con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco alto con cajón con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.