Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων, που στοχεύουν αποκλειστικά την πρόσθια μοίρα των δελτοειδών.
Εμπρόσθια άρση με πετσέτα και αλτήρα
Αμφίπλευρη εμπρόσθια άρση με τις δύο άκρες πετσέτας να αναρτούν έναν αλτήρα, απαιτώντας ίση τάση και έλεγχο φορτίου.
Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες
Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με συνεχή διατήρηση αμφίπλευρης γέφυρας γλουτών σε όλο το σετ.
Goblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Βουλγαρικό split squat με το πίσω πόδι σε πάγκο και έναν αλτήρα κεντρικά στο στήθος σε θέση goblet.
Goblet μεταφορά με αλτήρα
Μεταφορά με έναν αλτήρα κάθετα και με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος, για στάση, λαβή και σταθερότητα κορμού.
Goblet duck walk με αλτήρα
Βάδισμα σε βαθύ κάθισμα με έναν αλτήρα στο στήθος και τα ισχία χαμηλά ανάμεσα σε μικρά βήματα.
Goblet elevator κάθισμα με αλτήρα
Goblet κάθισμα με ελεγχόμενα σταματήματα σε διαδοχικά βάθη κατά την κάθοδο και την άνοδο, χωρίς αναπήδηση.
Goblet κάθισμα με άλμα και αλτήρα
Κατακόρυφο άλμα από κάθισμα με έναν ελαφρύ αλτήρα ασφαλισμένο στο στήθος και πλήρη επαναφορά ισορροπίας μετά από κάθε προσγείωση.
Πλάγια προβολή goblet με αλτήρα
Πλάγια προβολή goblet με αλτήρα για προβολές με έμφαση σε προσαγωγούς.
Κάθισμα goblet και κάμψη δικεφάλων με αλτήρα
Συνδυασμός goblet καθίσματος και κάμψης ενός αλτήρα με δύο χέρια, η οποία εκτελείται μόνο μετά την πλήρη όρθια θέση.
Goblet κάθισμα με αλτήρα και παύση 2 δευτερολέπτων
Goblet κάθισμα με ενεργή παύση δύο δευτερολέπτων στο βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο πριν την άνοδο.
Goblet κάθισμα στον τοίχο με αλτήρα
Χρονισμένο ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο με έναν αλτήρα στο στήθος σε θέση goblet.
Gorilla κωπηλατική με αλτήρες
Εναλλάξ κωπηλατική αλτήρων από ανοιχτή χαμηλή θέση hinge, με τον μη εργαζόμενο αλτήρα σταθερό στο έδαφος ή κάτω από τον ώμο.
Ημιγονατιστή άρση και chop με αλτήρα
Ημιγονατιστή διαγώνια άρση αλτήρα από χαμηλά προς ψηλά για έλεγχο πλάγιων κοιλιακών, ώμων και λεκάνης χωρίς στροφή μέσης.
Hammer κάμψη σε πίεση με αλτήρες
Διμερής ακολουθία άνω σώματος που συνδέει hammer κάμψη αλτήρων με αυστηρή πίεση πάνω από το κεφάλι από σταθερό shoulder rack.
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρες
Επικλινής πίεση αλτήρων με ουδέτερη λαβή για άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Επολέ από θέση αιώρησης και ωθητικό ζετέ με αλτήρες
Τεχνική ακολουθία hang clean αλτήρων και push jerk με ώθηση ποδιών και σταθερή υποδοχή πάνω από το κεφάλι.
Επολέ από θέση αιώρησης thruster με αλτήρες
Hang clean αλτήρων και πλήρες front squat, με την άνοδο να περνά απευθείας σε ολοκλήρωση thruster πάνω από το κεφάλι.
Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρες
Εκρηκτικό clean αλτήρων από θέση hang, με υποδοχή στους ώμους σε ρηχό κάθισμα πριν την όρθια θέση.
Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα
Μονόπλευρο power snatch αλτήρα από θέση hang, με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε ρηχό λύγισμα και ενεργό ώμο.
Κεφάλι supported κωπηλατική με αλτήρα
Αυστηρή μονόπλευρη κωπηλατική αλτήρα από όρθιο hinge με ελαφριά στήριξη μετώπου για περιορισμό της φόρας του κορμού.
Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένη φτέρνα και αλτήρες
Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένες φτέρνες και έναν αλτήρα για φορτίο, ενώ το ελεύθερο χέρι χρησιμοποιεί σταθερό στήριγμα μόνο για ισορροπία.
Εμπρόσθιο κάθισμα με κλειστή στάση και ανυψωμένες φτέρνες με αλτήρες
Front squat στενής στάσης με ανυψωμένες φτέρνες και δύο αλτήρες στους ώμους για εύρος με έμφαση στους τετρακέφαλους.
Ανέβασμα σε κουτί σε ψηλό κουτί με αλτήρες
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.