Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κάτω σκύλος
Κάτω σκύλος για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Κάμψη με πτώση
Προχωρημένη άσκηση πτώσης σε κάμψη που υποδέχεται το βάρος στα χέρια και ελέγχει αμέσως την κάτω θέση πίεσης.
Suitcase μεταφορά με δύο μπάρες
Προχωρημένη μεταφορά με μία ολόκληρη μπάρα ισορροπημένη σε κάθε χέρι, για λαβή, σταθερότητα κορμού και έλεγχο των μακριών φορτίων.
Κωπηλατική με κλίση και δύο kettlebell
Αμφίπλευρη κωπηλατική με kettlebell από σταθερό hip hinge για άνω πλάτη, πλατύ ραχιαίο, χέρια και θέση κορμού.
Άρση θανάτου από έλλειμμα με δύο kettlebell
Άρση θανάτου με δύο kettlebell από χαμηλό σταθερό έλλειμμα, με επιπλέον αρχικό εύρος μόνο όσο ελέγχονται πλάτη και ισορροπία.
Προβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Εναλλάξ προβολές βάδην με δύο kettlebell σε front rack, συνδυάζοντας μονοποδική δύναμη με έλεγχο rack και κορμού.
Εμπρόσθιο κάθισμα με δύο kettlebell
Front squat με ένα kettlebell σε κάθε ώμο, για δύναμη ποδιών ενώ κορμός και άνω πλάτη διατηρούν το διπλό rack.
Υπερκεφαλική μεταφορά με δύο kettlebell
Μεταφορά δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι με σταθερά κλειδώματα, ενεργούς ώμους, ελεγχόμενα πλευρά και προσεκτικά βήματα.
Sumo άρση θανάτου με δύο kettlebell
Άρση θανάτου σε φαρδιά θέση με ένα kettlebell δίπλα σε κάθε πέλμα, συνδυάζοντας έκταση ισχίων και γονάτων με κατακόρυφη τροχιά.
Αιώρηση σε πίεση με δύο kettlebell
Προχωρημένη ακολουθία με δύο kettlebell που συνδέει swing από τα ισχία, ομαλή υποδοχή στο rack και ελεγχόμενη πίεση πάνω από το κεφάλι.
Περπάτημα duck walk
Μετακίνηση σε βαθύ κάθισμα που δοκιμάζει αντοχή τετρακεφάλων, εύρος ισχίων και αστραγάλων, ισορροπία και έλεγχο χαμηλής θέσης.
Πιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρες
Πίεση πάγκου με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης πίεση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο χαμηλό εύρος.
Γαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρες
Όρθια υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης έκταση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο σε διάταση.
Εμπρόσθιο κάθισμα 1 και 1/4 με αλτήρες
Front squat με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης άνοδος για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο βαθύτερο εύρος.
Ρουμανική άρση θανάτου 1 και 1/4 με αλτήρες
Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης έκταση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο σε διάταση.
Split squat 1 και 1/4 με αλτήρες
Split squat με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης άνοδος για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο βαθύτερο εύρος.
Επικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβή
Πίεση αλτήρων σε χαμηλή κλίση με ύπτια ανάστροφη λαβή για άνω στήθος και τρικέφαλους.
Γαλλικές πιέσεις 90/90 με crush grip και αλτήρες
Γαλλική πίεση σε πάγκο με έναν αλτήρα οριζόντια, συνεχή πίεση crush grip και σταθερούς βραχίονες.
Arnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Αμφίπλευρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες που περνά από ουδέτερη θέση σε υπτιασμό καθώς λυγίζουν οι αγκώνες.
Κυκλικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψη δικεφάλων με ελεγχόμενη εξωτερική ημικυκλική τροχιά αντί για ευθεία διαδρομή μπροστά.
ATG split squat με αλτήρες
Βαθύ split squat με αλτήρες και ελεγχόμενη προώθηση του μπροστινού γονάτου, με τη φτέρνα κάτω και διάταση του πίσω ισχίου.
Οπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλι
Συντονισμένη σύνθετη άσκηση με ελαφρούς αλτήρες που συνδυάζει όρθια έκταση ισχίου, αμφίπλευρη πίεση πάνω από το κεφάλι και μονοποδική ισορροπία.
Bear κωπηλατική με αλτήρες
Εναλλάξ κωπηλατική από χαμηλό bear hover που συνδυάζει έλξη άνω πλάτης με αντιστροφή και σταθερότητα τεσσάρων σημείων.
Ταλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονικό σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων πίεσης σε σταθερή μεσαία ή χαμηλή θέση για σταθερότητα ώμων και πίεσης.