Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Chien vers le bas
Downward Dog pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Lâcher les pompes
Exercice avancé de poussée vers le haut qui capte le poids du corps à travers les mains et contrôle immédiatement la position de pression inférieure.
Valise de transport double haltère
Transport avancé avec une barre complète équilibrée dans chaque main, une prise en main difficile, une rigidité du tronc et un contrôle des deux outils longs.
Double Kettlebell penchée sur une tirage
tirage bilatérale de kettlebells réalisée à partir d'une charnière de hanche soutenue pour entraîner le haut du dos, les dorsaux, les bras et la position du tronc.
Soulevé de terre à double déficit Kettlebell
Soulevé de terre à double kettlebell à partir d'un faible déficit stable, augmentant la plage de départ uniquement tandis que la position de la colonne vertébrale et l'équilibre de la plate-forme restent contrôlés.
Fente de marche avec support avant double Kettlebell
Fente de marche alternée avec deux kettlebells tenus dans le rack avant, combinant la force unilatérale des jambes avec le contrôle du rack et du tronc.
Squat avant double Kettlebell
Squat avant avec une kettlebell montée sur chaque épaule, entraînant les jambes tandis que le tronc et le haut du dos maintiennent le double rack.
Transport aérien double Kettlebell
Double portage de kettlebell nécessitant des verrouillages stables, des épaules actives, des côtes contrôlées et des pas délibérés.
Soulevé de terre Sumo Double Kettlebell
Soulevé de terre à position large avec une kettlebell positionnée à côté de chaque pied, combinant l'extension de la hanche et du genou tandis que les deux cloches se déplacent verticalement.
Double Kettlebell Swing à appuyer
Séquence avancée de double kettlebell reliant un swing entraîné par la hanche, un crochet de crémaillère souple et une presse aérienne contrôlée.
Promenade du canard
Exercice de locomotion en squat profond qui met à l'épreuve l'endurance des quadriceps, l'amplitude des hanches et des chevilles, l'équilibre et le contrôle des positions basses.
Développé couché avec haltères 1 et 1/4
Développé couché avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le temps contrôlé et travailler dans la plage de poussée étirée.
Haltère 1 & 1/4 développée française
Extension des triceps au-dessus de la tête en utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour ajouter un travail contrôlé en position allongée.
Haltère 1 & 1/4 Front Squat
Squat avant avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le travail contrôlé près de la position de squat la plus profonde.
Haltère 1 & 1/4 Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour ajouter un travail contrôlé dans la zone allongée des ischio-jambiers.
Haltère 1 & 1/4 squat bulgare
Squat divisé chargé utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le travail contrôlé près de la position la plus profonde.
Développé couché incliné avec prise inversée à 30 degrés avec haltères
Développé couché avec haltères à faible inclinaison utilisant une prise inversée en supination pour souligner la ligne de presse du haut de la poitrine et les triceps.
Haltère 90/90 prise serrée extension des triceps allongé
Broyeur de crâne sur banc tenant un haltère horizontalement avec une poignée d'écrasement constante à deux mains et une position fixe du haut du bras.
Haltère Arnold Curl
Curl d'haltères bilatéral qui passe d'une position neutre de la main à la supination lorsque les coudes fléchissent.
Curl biceps autour du monde avec haltères
La flexion des biceps suit une trajectoire semi-circulaire contrôlée vers l'extérieur plutôt qu'une trajectoire de flexion sagittale droite.
Haltère ATG squat bulgare
Squat profond avec haltères permettant un déplacement contrôlé du genou vers l'avant tandis que le talon avant reste planté et la hanche arrière s'allonge.
Coup de pied arrière avec haltère avec presse aérienne
Combinaison coordonnée d'haltères légers associant une extension de hanche debout à une presse aérienne bilatérale et un équilibre sur une seule jambe.
tirage d'ours avec haltères
tirage alternée à partir d'un vol stationnaire d'ours bas, combinant traction du haut du dos avec anti-rotation et stabilité en quatre points.
Oscillations du banc d'haltères
Ensemble court et chronométré de petites oscillations contrôlées de la presse avec haltères dans une position fixe moyenne ou basse pour la stabilité des épaules et du pressing.