Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Élévation avant avec haltères
Élévation avant du deltoïde antérieur grâce à une flexion nette de l’épaule.
Élévation avant d'haltères à l'aide d'une serviette
Élévation frontale bilatérale utilisant les deux extrémités d'une serviette pour suspendre un haltère, nécessitant une tension manuelle et un contrôle de la charge uniformes.
développée au sol avec pont fessier avec haltères
Presse au sol avec haltères effectuée tout en maintenant un pont fessier bilatéral tout au long de la série.
Haltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Squat divisé avec l'arrière du pied surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
Transport de gobelet avec haltère
Transport frontal à deux mains avec un haltère tenu verticalement au niveau de la poitrine, posture, adhérence et raideur du tronc difficiles.
Promenade de canard avec gobelet d'haltère
Locomotion chargée en squat profond effectuée avec un haltère tenu au niveau de la poitrine tandis que les hanches restent basses entre de courts pas.
Squat d'ascenseur de gobelet d'haltère
Goblet Squat effectué par des arrêts de profondeur descendants et ascendants délibérés, sans rebond entre les niveaux.
Haltère Gobelet squat sauté
Saut vertical chargé depuis un squat avec un haltère léger fixé à la poitrine et une réinitialisation complète de l'équilibre après chaque atterrissage.
Fente latérale avec haltère et gobelet
Fente latérale avec haltère et gobelet pour un travail de fente axé sur les adducteurs.
Squat avec haltère et flexion des biceps
Combinaison d'un squat en gobelet et d'une boucle d'haltères à deux mains effectuée uniquement après être revenu en position debout.
Squat avec haltères et gobelet avec maintien de 2 secondes
Goblet Squat avec une pause active de deux secondes dans la position contrôlée la plus profonde avant de se lever.
Mur de gobelet d'haltère assis
Isométrique chronométré assis au mur avec un haltère tenu au niveau de la poitrine en position de gobelet.
tirage de gorilles avec haltères
Alternance de tirages d'haltères à partir d'une charnière de hanche large et basse tandis que le poids non fonctionnel reste au sol ou contrôlé sous l'épaule.
Haltère à moitié à genoux, levage et hachage
Haltère diagonal à demi-genoux de bas à haut qui entraîne le contrôle oblique, des épaules et du bassin sans rotation lombaire.
Curl de marteau d'haltère à appuyer
Séquence du haut du corps en deux parties reliant une boucle d'haltères à prise neutre à une presse aérienne stricte à partir d'un support d'épaule stable.
développée-banc incliné avec poignée de marteau et haltères
Inclinez la presse avec haltères en utilisant une prise neutre avec les paumes pour entraîner le haut de la poitrine, les épaules et les triceps.
Haltère épaulé suspendu & jeté dynamique
Séquence technique combinant un accrochage d'haltère propre avec un push-jerk entraîné par la jambe et une réception aérienne stable.
Propulseur propre à suspendre avec haltères
L'haltère s'accroche proprement suivi d'un squat avant complet dont l'ascension se termine directement par une finition en propulseur aérien.
Haltère suspendu épaulé en puissance
Haltère explosif propre du coup, reçu au niveau des épaules dans un squat peu profond avant de se lever.
Arraché de puissance de suspension d'haltère
Arraché puissant avec haltères à un bras depuis le suspension, reçu au-dessus de la tête avec une flexion peu profonde du genou et une épaule active.
tirage supportée par la tête d'haltère
tirage d'haltères stricte à un seul bras à partir d'une charnière de hanche debout avec le front légèrement soutenu pour limiter l'élan du torse.
Sissy Squat assisté surélevé avec talon d'haltère
Squat Sissy avec talon surélevé assisté avec un haltère ajoutant de la charge tandis que la main libre utilise un support fixe uniquement pour l'équilibre.
Talons d'haltères Position rapprochée surélevée Squat avant
Squat avant en position étroite avec les talons surélevés et deux haltères placés sur les épaules pour une plage quadruple.
Boîte haute d'haltères intensifiée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.