Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Haltère haut et bas
Transport asymétrique avec un haltère verrouillé au-dessus de la tête et l'autre tenu sur le côté, ce qui met à l'épreuve la stabilité des épaules, de la préhension et du tronc.
Haltère à traction élevée
Tirage d'haltères explosif entraîné par l'extension des hanches et des jambes, les coudes guidant les poids vers le haut après une accélération complète du bas du corps.
Poussée de hanche avec haltère
Poussée de hanche soutenue par un banc avec un haltère fixé sur le bassin pour charger l'extension de la hanche à dominante fessière.
Haltère incliné, écarté inversée alternative
Vol alterné du deltoïde arrière soutenu par la poitrine sur un banc incliné, isolant une épaule à la fois sans élan du torse.
Curl biceps alterné avec inclinaison d'haltères
Curls d'haltères en supination alternés à partir d'un banc incliné, en gardant chaque bras derrière le torse et le bras opposé immobiles.
Oscillations du banc incliné avec haltères
Série courte et chronométrée de petites oscillations contrôlées d'inclinaison-presse dans une plage délibérément choisie, utilisant des haltères légers et une position d'épaule fixe.
Curls de marteau inclinés avec haltères
Curls bilatéraux à prise neutre depuis un banc incliné, chargeant les biceps, le brachial et les avant-bras avec le haut des bras maintenu derrière le torse.
développée à marteau incliné avec haltères sur ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée bilatérale à prise neutre à partir d'un pont à billes de stabilité, combinant une pression avec un contrôle soutenu des hanches et du tronc.
Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée à un seul bras à partir d'un pont à billes de stabilité, ajoutant une demande anti-rotation à la pression du haut du corps.
Élévation d'épaule inclinée avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
développée torsadée inclinée avec haltères
Presse à haltères inclinée qui commence par une prise neutre et tourne doucement vers une prise en pronation à mesure que les poids montent.
Croix de fer haltère
Combinaison d'un squat contrôlé et d'une légère élévation latérale bilatérale qui se termine en position croisée debout.
Haltère Jefferson Curl
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
Curl des biceps à genoux avec haltères avec support de ballon d'exercice
Boucle d'haltère à un bras à genoux tandis que la main libre se stabilise légèrement sur un ballon d'exercice.
Haltère rowing Kroc
tirage d'haltères à un bras lourde et à haute répétition utilisant un support de main stable et une assistance corporelle contrôlée limitée.
Haltère L Assis
Assis en L réalisé avec des haltères stables comme poignées, combinant soutien des bras droits, force des fléchisseurs de hanche et compression du tronc.
Haltère en L
Des levées d'haltères alternées avant et latérales entraînent les deltoïdes antérieurs et moyens tandis que le tronc reste immobile.
Saut latéral avec haltères
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Fente latérale avec haltères
Entraînement de fente latérale à charge latérale pour la force des jambes, les adducteurs, le contrôle des hanches et l'équilibre dans le plan frontal.
Élévation latérale avec haltères
Rehaussement d'isolement du deltoïde moyen effectué sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
Intensification latérale des haltères
Intensification latérale chargée qui développe la force d'une seule jambe et le contrôle des hanches et des genoux dans le plan frontal.
Fente et curl avec haltères
Fente avant combinée à une boucle d'haltères bilatérale, entraînant les jambes et les biceps avec un timing coordonné.
Fente et curl avec haltères avec swing arrière au bowling
Fente coordonnée avancée combinant un petit élan arrière de bras de style bowling lors de la descente avec une boucle d'haltère lors du retour à la position debout.
Curl des jambes allongées avec haltères
Boucle de jambe d'haltère sujette qui isole les ischio-jambiers tandis que les pieds serrent solidement un haltère léger.