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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Développé couché avec haltères et pont de hanche
Développé couché avec haltères effectué tout en maintenant un pont de hanche de niveau, combinant une pression avec un contrôle soutenu des fessiers et du tronc.
Maintien de la flexion des bras pliés avec haltères
Les biceps isométriques debout tiennent avec les deux coudes fixés à près de 90 degrés et le torse immobile.
tirage penchée avec haltères
tirage d'haltères bilatérale réalisée à partir d'une charnière de hanche soutenue pour entraîner le dos et les bras tandis que le tronc reste renforcé.
Curl biceps avec haltères en BOSU V-Sit
Assis en V BOSU avancé combinant une tenue soutenue des fléchisseurs du tronc et de la hanche avec des boucles d'haltères bilatérales.
Boîte d'haltères enjambée
Enjambement chargé au-dessus d'une boîte stable, nécessitant une montée contrôlée, un transfert par le haut et une descente vers le côté éloigné.
Nettoyage des haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Haltère propre et pressé
Dumbbell Clean and Press pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
Haltère position d’épaulé à genoux pour se tenir debout
Transition de l'agenouillement à la position debout avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, entraînement des jambes, équilibre, contrôle du tronc et stabilité du porte-bagages avant.
Squat cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack Squat pour s'accroupir axé sur les adducteurs.
Crunch avec haltères
Crunch au sol chargé qui entraîne une flexion abdominale contrôlée tandis que l'haltère reste fixé à la poitrine.
développée cubaine avec haltères
Complexe d’épaules léger combinant une tirage verticale, une rotation externe et un développé couché sous contrôle strict.
Extension de presse à boucles avec haltères
Complexe d'haltères en trois parties combinant une flexion, une presse aérienne et une extension des triceps aériens à chaque répétition.
Curl d'haltères à la presse à épaules
Curl d’haltères strict lié à une presse à épaules contrôlée au-dessus de la tête sans entraînement des jambes.
Soulevé de terre avec haltères, tirage penchée
Charnière de hanche d'haltère combinée et tirage bilatérale courbée qui relie la force de la chaîne postérieure à la traction du haut du dos.
Marche de la mort avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Fente sur banc de déclin avec haltères
Fente en position divisée surélevée avec l'avant-pied utilisant l'extrémité surélevée d'un banc décliné pour augmenter la portée contrôlée.
Déclin des haltères Curl des jambes couchées
Accessoire de flexion du genou couché sur un banc décliné avec un haltère léger fixé entre les pieds.
Haltère déclinant un bras volant
Haltère à déclin unilatéral pour tension thoracique avec demande anti-rotation supplémentaire à travers le tronc.
Haltère déclinant assis
Sit-up sur banc décliné chargé qui entraîne la force abdominale et les muscles fléchisseurs de la hanche sur une plage étendue contrôlée.
Haltère déclin écarté avec rotation
Déclinez le vol thoracique avec une rotation contrôlée de l’avant-bras tout au long de l’arc, en mettant l’accent sur la tension du bas de la poitrine et le contrôle des épaules.
Push up profond avec haltères et rowing renégat
Combinaison avancée d'une pompe déficitaire avec poignée d'haltère et d'une tirage renégat alternée à partir d'une planche rigide.
Squat bulgare avec déficit d'haltères
Squat divisé bulgare chargé avec le pied avant surélevé pour ajouter une profondeur contrôlée au niveau de la hanche et du genou qui travaillent.
Valise à déficit d'haltères squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec des haltères maintenus sur les côtés, augmentant la portée tout en préservant une position divisée stable.
développée du diable avec haltères
Complexe avancé de conditionnement complet du corps combinant un burpee avec haltères avec un puissant swing ou un arraché à double haltère.