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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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2 506 exercices
Fente avec haltères
Fente de révérence chargée d'haltères utilisant un pas croisé derrière contrôlé pour entraîner les fessiers, les quadriceps et les adducteurs.
Curl biceps avec ascenseur avec haltères
Les biceps se courbent avec des pauses délibérées en bas, au milieu et en haut lors des phases de montée et de descente.
Le fermier d'haltères porte la marche
Prise bilatérale de l'agriculteur avec une marche alternée délibérée des genoux hauts pour l'adhérence, la rigidité du tronc et le contrôle d'une seule jambe.
Prise de écarté plate avec haltères
Maintien isométrique chargé de la poitrine sur un banc plat, effectué à un médium contrôlé plutôt que comme un étirement passif.
développée au sol avec haltères
Presse d'haltères contrôlée depuis le sol avec une amplitude de mouvement respectueuse des épaules.
développée au sol avec haltères avec compression de l'aine du pont fessier
Presse au sol avec haltères effectuée en tenant un pont fessier et en serrant continuellement un médecine-ball entre les genoux.
Haltère volant sur ballon d'exercice
Vol de poitrine avec haltères à partir d'un pont de balle de stabilité, ajoutant un contrôle soutenu des hanches et du tronc à l'arc de écarté.
Squat avec rouleau en mousse avec haltères
Squat avec haltères soutenu à l’aide d’un rouleau en mousse contre un mur pour guider un chemin contrôlé.
Pronation et supination de l'avant-bras avec haltères
Exercice de rotation de l'avant-bras soutenu à l'aide d'un haltère très léger par pronation et supination.
Extension des triceps avec fente avant avec haltères
Fente avant coordonnée associée à une extension des triceps au-dessus de deux haltères pendant la descente.
Pompe grenouille haltère
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Fente de révérence surélevée avec haltère et pied avant
Fente de révérence chargée à partir d'un pied avant surélevé, augmentant la portée contrôlée à travers la hanche et le genou de travail.
Haltère Pied Avant Élevé position frontale squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec deux haltères placés au niveau des épaules, ajoutant une demande de position du tronc et du support.
Haltère Pied Avant Élevé Gobelet squat bulgare
Squat divisé surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
Fente inversée avec support avant avec haltères
Fente inversée avec deux haltères maintenus dans un support avant bilatéral, augmentant la demande du tronc et du haut du dos.
Squat avec haltères et position frontale
Squat bilatéral avec haltères en rack avant qui charge les jambes tout en exigeant un torse droit et renforcé et un support d'épaule stable.
Intensification du position frontale avec haltères
Step-up chargé avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, combinant l'entraînement unilatéral des jambes avec le contrôle du tronc du porte-bagages avant.
Fente de marche avec support avant avec haltères
Fente de marche en alternance avec deux haltères maintenus dans un support avant pour la force des jambes, l'équilibre et la raideur du tronc.
Élévation avant d'haltères à l'aide d'une serviette
Élévation frontale bilatérale utilisant les deux extrémités d'une serviette pour suspendre un haltère, nécessitant une tension manuelle et un contrôle de la charge uniformes.
développée au sol avec pont fessier avec haltères
Presse au sol avec haltères effectuée tout en maintenant un pont fessier bilatéral tout au long de la série.
Haltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Squat divisé avec l'arrière du pied surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
Transport de gobelet avec haltère
Transport frontal à deux mains avec un haltère tenu verticalement au niveau de la poitrine, posture, adhérence et raideur du tronc difficiles.
Promenade de canard avec gobelet d'haltère
Locomotion chargée en squat profond effectuée avec un haltère tenu au niveau de la poitrine tandis que les hanches restent basses entre de courts pas.
Squat d'ascenseur de gobelet d'haltère
Goblet Squat effectué par des arrêts de profondeur descendants et ascendants délibérés, sans rebond entre les niveaux.