Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Extension des triceps en supination avec un bras allongé avec haltère
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps.
Haltère couché, prise isométrique maltaise, prise en pronation
Isométrique avancé à banc plat qui maintient des haltères très légers dans une large position maltaise semblable à une écarté pour la stabilité des épaules et de la poitrine.
Nettoyage des muscles avec haltères
Haltère technique propre terminé sans flexion du genou de réception, en utilisant l'extension de la hanche et un retournement rapproché des épaules.
Haltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice
Vol thoracique unilatéral effectué dans un pont à billes de stabilité de niveau, ajoutant une demande anti-rotation tandis que le bras de travail suit un arc de vol fixe.
Curl marteau à un bras avec haltères
Curl à prise neutre avec un seul bras soutenu par la poitrine, le bras suspendu à une position couchée sur le banc.
Haltère à un bras inversé (avec support)
Bras inversé à un bras soutenu par un banc mettant l'accent sur le deltoïde arrière et le haut du dos avec un mouvement minimal du torse.
Haltère, un bras, marteau assis
Curl assis à un seul bras à prise neutre mettant l'accent sur le brachial, le brachioradialis et les biceps.
Haltère, un bras assis, boucle de poignet neutre
Curl du poignet assis à un seul bras à prise neutre, l'avant-bras appuyé sur la cuisse et le pouce maintenu vers le haut.
Haltère, un bras, marteau debout
Curl debout à un seul bras à prise neutre mettant l'accent sur le brachial, le brachioradialis et les biceps.
Haltère une jambe volante sur ballon d'exercice
L'haltère bilatéral vole dans un pont à billes de stabilité avec une jambe étendue, augmentant considérablement l'équilibre et la demande anti-rotation.
Curl de concentration à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Curl de concentration à un seul bras assis sur un ballon de stabilité, le haut du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse et le tronc immobile.
développée française à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Extension du coude au-dessus du ballon de stabilité assis qui isole un triceps tandis que le tronc résiste au mouvement.
Haltère à un bras, écarté basse à haute
écarté thoracique debout à un seul bras qui se déplace en diagonale du côté de la cuisse vers la ligne supérieure opposée de la poitrine tandis que le tronc résiste à la rotation.
Extension des triceps aériens à un bras avec haltères
Extension unilatérale du coude, debout ou sans support, mettant l'accent sur la longue tête du triceps avec une position contrôlée des épaules.
Curl de prédicateur inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl araignée inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les biceps.
Curl de poignet inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl assis à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Curl en supination à un seul bras assis debout sur un ballon de stabilité, ajoutant une stabilisation du tronc à bas niveau.
développée d'épaule à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Presse aérienne à un seul bras réalisée assis sur un ballon de stabilité, combinant la force des épaules et des triceps avec la stabilité du tronc.
Curl de poignet neutre à un bras avec haltères sur banc
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl de poignet inversé à un bras avec haltères sur banc
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl de poignet à un bras avec haltères sur banc
Curl du poignet à un seul bras, paume vers le haut, avec tout l'avant-bras soutenu sur un banc.
Élévation avant avec haltères
Élévation avant en arc long qui se poursuit au-dessus de la tête tandis que le tronc et les côtes restent empilés.
Sit-Up aérien avec haltères avec jambes sur un banc
Sit-up chargé effectué avec les jambes appuyées sur un banc et un haltère tenu au-dessus de votre tête tout au long de la répétition.