Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Einarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel im Untergriff
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Isometrischer Maltese-Halt in Rückenlage mit Kurzhanteln im Obergriff
Fortgeschrittene isometrische Übung auf der Flachbank, bei der sehr leichte Kurzhanteln in einer weiten, Fly-ähnlichen Maltese-Position gehalten werden, um Schulter und Brust zu stabilisieren.
Kurzhantel Muscle Umsetzen
Technischer Dumbbell Clean ohne erneute Kniebeugung zum Abfangen, der Hüftstreckung und ein enges Umsetzen zu den Schultern nutzt.
Kurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
Einarmiger Chest Fly in einer waagerechten Bridge auf dem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotationsanforderungen stellt, während der Arbeitsarm einem festen Fly-Bogen folgt.
Einarmiger Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage
Brustgestützter einarmiger Curl im neutralen Griff mit frei herabhängendem Arm aus der Bauchlage auf einer Bank.
Einarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Bankgestützter einarmiger Reverse Fly für hinteren Deltamuskel und oberen Rücken mit minimaler Oberkörperbewegung.
Einarmiger Hammer-Curl im Sitzen mit Kurzhantel
Einarmiger Curl im Sitzen mit neutralem Griff, mit Schwerpunkt auf Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
Kurzhantel-Handgelenkcurl sitzend einarmig im Neutralgriff
Einarmiger Handgelenk-Curl im Sitzen mit neutralem Griff, auf dem Oberschenkel abgestütztem Unterarm und nach oben gerichtetem Daumen.
Kurzhantel, einarmiger Hammercurl im Stehen
Stehender einarmiger Curl im Neutralgriff mit Schwerpunkt auf Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
Einbeiniges Fly mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Kurzhantel-Fly in einer Gymnastikball-Brücke mit einem gestreckten Bein, wodurch Balance und Anti-Rotationsanforderung deutlich steigen.
Einarmiger Kurzhantel-Konzentrationscurl auf dem Gymnastikball
Einarmiger Concentration Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball, mit dem Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt und ruhig gehaltenem Rumpf.
Einarmiges French Press mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Sitzen auf dem Gymnastikball zur Isolation des Trizeps, während der Rumpf Bewegungen widersteht.
Einarmiger Kurzhantelflug von niedrig nach hoch
Stehender einarmiger Chest Fly, der diagonal neben dem Oberschenkel zur gegenüberliegenden oberen Brust geführt wird, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Einarmige Kurzhantel-Trizepsverlängerung über dem Kopf
Stehende oder ungestützte einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung mit Schwerpunkt auf dem langen Trizepskopf bei kontrollierter Schulterposition.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Curl an der Scott-Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Handgelenkcurl
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Einarmiger Sitzcurl mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmiger Curl im Untergriff aufrecht auf dem Gymnastikball sitzend, mit leichter zusätzlicher Rumpfstabilisierung.
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmiger Overhead Press im Sitzen auf einem Gymnastikball, der Schulter- und Trizepskraft mit Rumpfstabilität verbindet.
Einarmiger neutraler Handgelenkcurl mit Kurzhanteln über der Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Handgelenkcurl über der Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Kurzhantel-Handgelenkcurl über der Bank einarmig
Einarmiger Wrist Curl mit nach oben gerichteter Handfläche und vollständig auf einer Bank abgestütztem Unterarm.
Hantel-Overhead-Frontheben
Front Raise über einen langen Bogen bis über Kopf bei stabil übereinander ausgerichtetem Rumpf und Rippenkorb.
Hantel-Overhead-Sit-Up mit Beinen auf der Bank
Beladener Sit-up mit auf einer Bank gestützten Beinen und durchgehend über Kopf gehaltener Kurzhantel.