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2.506 Übungen
Drop Lunge mit Kurzhanteln
Curtsy Lunge mit Kurzhanteln und kontrolliertem Schritt schräg nach hinten für Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren.
Bizepscurl mit Hantelheben
Bizeps Curl mit bewussten Pausen unten, in der Mitte und oben sowohl beim Heben als auch beim Absenken.
Kurzhantel-Farmer-Carry-Marsch
Beidarmiger Farmer Hold mit bewusstem abwechselndem High-Knee March für Griffkraft, Rumpfspannung und einbeinige Kontrolle.
Kurzhantel-Flye-Hold
Beladener isometrischer Chest-Fly-Halt auf der Flachbank in einem kontrollierten mittleren Bereich statt als passive Dehnung.
Kurzhantel Bodendrücken
Kontrolliertes Kurzhanteldrücken vom Boden mit schulterfreundlichem Bewegungsumfang.
Kurzhantel-Floor-Press mit Glute Bridge und Adduktorenpressung
Dumbbell Floor Press bei gehaltener Glute Bridge und kontinuierlichem Zusammendrücken eines Medizinballs zwischen den Knien.
Hantelfliegen auf Gymnastikball
Dumbbell Chest Fly aus einer Bridge auf dem Gymnastikball, der den Fly-Bogen um anhaltende Hüft- und Rumpfkontrolle ergänzt.
Kurzhantel-Kniebeuge mit Faszienrolle
Gestützte Kurzhantelkniebeuge mit einer Faszienrolle an der Wand als Führung für eine kontrollierte Bewegungsbahn.
Pronation und Supination des Hantel-Unterarms
Gestützte Unterarmrotationsübung mit einer sehr leichten Kurzhantel durch Pronation und Supination.
Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorn mit Trizepsstrecken
Koordinierter Forward Lunge mit beidarmiger Overhead-Trizepsstreckung mit Kurzhanteln während des Absenkens.
Kurzhantel Frog Pump
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Kurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-Ausfallschritt
Beladener Curtsy Lunge mit erhöhtem vorderem Fuß für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang in Hüfte und Knie des Arbeitsbeins.
Kurzhantel-Split-Squat im Frontablage mit erhöhtem vorderem Fuß
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und zwei Kurzhanteln in der Schulter-Rack-Position für zusätzliche Anforderungen an Rumpf und Rack-Stabilität.
Kurzhantel-Goblet-Split-Squat mit erhöhtem vorderem Fuß
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und einer mittig vor der Brust in Goblet-Position gehaltenen Kurzhantel.
Hantel-Front-Rack-Reverse-Ausfallschritt
Reverse Lunge mit zwei Kurzhanteln in beidseitiger Front-Rack-Position für höhere Anforderungen an Rumpf und oberen Rücken.
Hantel-Front-Rack-Kniebeuge
Beidarmiger Front-Rack Squat mit Kurzhanteln für die Beine bei aufrechtem, angespanntem Oberkörper und stabiler Schulter-Rack-Position.
Kurzhantel-Aufstieg im Frontablage
Beladener Step-up mit zwei Kurzhanteln an den Schultern, der einbeinigen Beinantrieb mit Rumpfkontrolle in der Front-Rack-Position verbindet.
Kurzhantel-Ausfallschritt im Gehen in Front-Rack-Position
Abwechselnder Walking Lunge mit zwei Kurzhanteln in der Front-Rack-Position für Beinkraft, Gleichgewicht und Rumpfspannung.
Kurzhantel-Vorderheben mit einem Handtuch
Beidarmiges Frontheben, bei dem beide Enden eines Handtuchs eine Kurzhantel tragen und gleichmäßige Handspannung sowie Lastkontrolle erfordern.
Hantel-Glute-Bridge-Bodenpresse
Dumbbell Floor Press bei durchgehend gehaltener beidbeiniger Glute Bridge.
Bulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Rear-Foot-Elevated Split Squat mit einer mittig vor der Brust in Goblet-Position gehaltenen Kurzhantel.
Kurzhantel-Goblet-Carry
Beidarmiger Front Carry mit einer senkrecht vor der Brust gehaltenen Kurzhantel für Haltung, Griffkraft und Rumpfspannung.
Hantelbecher-Entengang
Beladene Fortbewegung in tiefer Kniebeuge mit einer an der Brust gehaltenen Kurzhantel, während die Hüfte zwischen kurzen Schritten tief bleibt.
Goblet Elevator Squat mit Hanteln
Goblet Squat mit bewusst gesetzten Tiefenstopps beim Absenken und Aufstehen, ohne Federn zwischen den Positionen.