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2.506 Übungen
Kurzhantel-Bankdrücken mit Hüftbrücke
Dumbbell Bench Press bei stabil gehaltener, waagerechter Hip Bridge, die Drückkraft mit anhaltender Gesäß- und Rumpfkontrolle verbindet.
Kurzhantel-Curl-Halt mit gebeugtem Arm
Stehender isometrischer Bizepshalt mit beiden Ellenbogen nahe 90 Grad und ruhig gehaltenem Oberkörper.
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Beidarmiges Kurzhantelrudern aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Rücken und Arme bei angespanntem Rumpf.
Kurzhantel-Bizepscurl im V-Sit auf dem BOSU-Ball
Fortgeschrittener BOSU V-Sit, der einen anhaltenden Halt von Rumpf und Hüftbeugern mit beidarmigen Dumbbell Curls verbindet.
Übersteigen der Box mit Kurzhanteln
Beladener Überstieg über eine stabile Box mit kontrolliertem Aufstieg, Gewichtsverlagerung über die Oberseite und Abstieg auf der anderen Seite.
Kurzhantel Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Dumbbell Clean and Press zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Kurzhantel Umsetzen-Rack kniend-to-Stand
Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei Kurzhanteln an den Schultern für Beinantrieb, Gleichgewicht, Rumpfkontrolle und Front-Rack-Stabilität.
Kurzhantel-Cossack-Squat
Dumbbell Cossack Squat mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
Crunch mit Kurzhantel
Beladener Crunch am Boden für kontrollierte Bauchbeugung, während die Kurzhantel sicher an der Brust gehalten wird.
Kurzhantel-Cuban-Press
Leichter Schulterkomplex aus Upright Row, Außenrotation und Overhead Press unter strikter Kontrolle.
Kurzhantel-Curl-Press-Erweiterung
Dreiteiliger Kurzhantelkomplex aus Curl, Überkopfdrücken und Überkopf-Trizepsstreckung in jeder Wiederholung.
Kurzhantel-Curl zum Schulterdrücken
Strikter Dumbbell Curl mit anschließendem kontrolliertem Overhead Shoulder Press ohne Beinschwung.
Kurzhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombination aus Hüftbeuge mit Kurzhanteln und beidarmigem vorgebeugtem Rudern für die hintere Muskelkette und den oberen Rücken.
Kurzhantel Death March
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Kurzhantel-Ausfallschritt an der Negativbank
Lunge im Split Stand mit erhöhtem vorderem Fuß auf dem angehobenen Ende einer Decline Bench für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang.
Hantel-Abnahme, liegender Beinbeuger
Kniebeugeübung in Bauchlage auf einer Decline Bench mit einer sicher zwischen den Füßen gehaltenen leichten Kurzhantel.
Einarmige Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank
Einarmiger Decline Dumbbell Fly für Brustspannung und zusätzliche Anti-Rotationsanforderung im Rumpf.
Hantel-Abnahme-Sit-Up
Beladener Sit-up auf der Decline Bench für Bauch- und Hüftbeugerkraft über einen kontrollierten erweiterten Bewegungsumfang.
Kurzhantel Fliegende mit Drehung auf der Negativbank
Decline Chest Fly mit kontrollierter Unterarmrotation durch den Bewegungsbogen, mit Schwerpunkt auf Spannung der unteren Brust und Schulterkontrolle.
Tiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Fortgeschrittene Kombination aus Deficit Push-up auf Kurzhantelgriffen und abwechselndem Renegade Row aus einem stabilen Plank.
Bulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Beladener Bulgarian Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß für zusätzliche kontrollierte Tiefe in Hüfte und Knie des Arbeitsbeins.
Kurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem Defizit
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für größeren Bewegungsumfang bei stabilem Split Stand.
Kurzhantel-Devil-Press
Fortgeschrittener Ganzkörper-Konditionskomplex aus Dumbbell Burpee und kraftvollem Swing oder Snatch mit zwei Kurzhanteln über Kopf.