Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Kurzhantel-Carry hoch-tief
Asymmetrisch beladener Carry mit einer über Kopf fixierten Kurzhantel und einer zweiten seitlich gehaltenen Kurzhantel, der Schulter-, Griff- und Rumpfstabilität fordert.
Kurzhantel-High-Pull
Explosiver Kurzhantelzug aus der Hüft- und Beinstreckung, bei dem die Ellenbogen die Gewichte nach der vollständigen Beschleunigung des Unterkörpers nach oben führen.
Kurzhantel-Hip-Thrust
Bankgestützter Hip Thrust mit einer sicher über dem Becken positionierten Kurzhantel zur Belastung der gesäßbetonten Hüftstreckung.
Kurzhantel-Reverse-Fliegende auf der Schrägbank im Wechsel
Abwechselnder brustgestützter Rear-Delt Fly auf einer Schrägbank, der jeweils eine Schulter ohne Oberkörperschwung isoliert.
Alternierender Bizepscurl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Abwechselnde Dumbbell Curls im Untergriff auf der Schrägbank, wobei jeder Oberarm hinter dem Oberkörper und der jeweils andere Arm ruhig bleibt.
Kurzhantel-Oszillationen auf der Schrägbank
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner, kontrollierter Schwingbewegungen beim Schrägbankdrücken in einem bewusst gewählten Bewegungsbereich, mit leichten Kurzhanteln und fester Schulterposition.
Hammercurls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Beidarmige Curls im Neutralgriff auf der Schrägbank, die Bizeps, Brachialis und Unterarme belasten, während die Oberarme hinter dem Rumpf bleiben.
Kurzhantel-Hammer-Press in Schräglage auf dem Gymnastikball
Beidarmiges Schrägbankdrücken im Neutralgriff aus einer Gymnastikball-Brücke, das Drücken mit dauerhafter Hüft- und Rumpfkontrolle verbindet.
Kurzhantel-Schrägdrücken einarmig auf dem Gymnastikball
Einarmiges Schrägbank-Brustdrücken aus einer Gymnastikball-Brücke mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung beim Oberkörperdrücken.
Hantel-Schrägschulterheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Schräghantel-Drehpresse
Incline Dumbbell Press, der mit neutralem Griff beginnt und die Hände beim Hochdrücken gleichmäßig in den Obergriff dreht.
Eisernes Kreuz mit Kurzhanteln
Kombination aus kontrollierter Kniebeuge und leichtem beidarmigem Lateral Raise, die im Stand in einer Kreuzposition endet.
Kurzhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Kurzhantel-Bizepscurl im Kniestand mit Abstützung am Gymnastikball
Einarmiger Dumbbell Curl im hohen Kniestand, während sich die freie Hand leicht auf einem Gymnastikball stabilisiert.
Kroc Row mit Kurzhantel
Schweres einarmiges Kurzhantelrudern mit hohen Wiederholungszahlen, stabiler Handabstützung und begrenzter, kontrollierter Körperunterstützung.
Kurzhantel-L-Sit
L-Sit mit stabilen Kurzhanteln als Griffe, der Stützkraft bei gestreckten Armen, Hüftbeugerkraft und Rumpfkompression verbindet.
Kurzhantel-L-Raise
Abwechselnde Kombination aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln für vordere und mittlere Schultermuskulatur bei ruhig gehaltenem Rumpf.
Kurzhantel-Seitsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Kurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Seitlich belasteter Lateral Lunge für Beinkraft in der Frontalebene, Adduktoren, Hüftkontrolle und Gleichgewicht.
Kurzhantel-Seitheben
Isoliertes Seitheben für den mittleren Deltamuskel bis auf Schulterhöhe.
Kurzhantel-Aufstieg seitlich
Beladener Lateral Step-up für einbeinige Kraft und Kontrolle von Hüfte und Knie in der Frontalebene.
Ausfallschritt und Curl mit Kurzhanteln
Ausfallschritt nach vorn kombiniert mit beidarmigem Kurzhantelcurl, der Beine und Bizeps mit koordinierter Bewegung schult.
Kurzhantel-Ausfallschritt und Curl mit Bowling-Rückschwung
Fortgeschrittener koordinierter Ausfallschritt mit kleinem, bowlingähnlichem Rückschwung der Arme beim Absenken und Kurzhantelcurl beim Aufrichten.
Hantel-Beinbeuger im Liegen
Dumbbell Leg Curl in Bauchlage zur Isolation der hinteren Oberschenkel, wobei die Füße eine leichte Kurzhantel sicher halten.