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2.506 exercícios
Supino com halteres com ponte de quadril
Supino reto com halteres realizado mantendo a ponte do quadril nivelada, combinando pressão com controle sustentado dos glúteos e do tronco.
Fixação de curvatura com braço dobrado com halteres
Bíceps isométrico em pé segura com ambos os cotovelos fixos perto de 90 graus e o tronco imóvel.
Linha curvada com halteres
Remada bilateral com halteres realizada a partir de uma articulação sustentada do quadril para treinar as costas e os braços enquanto o tronco permanece apoiado.
Curvatura de bíceps com halteres em BOSU V-Sit
Avançado BOSU V-sit combinando uma sustentação sustentada dos flexores do tronco e do quadril com roscas bilaterais com halteres.
Passo da caixa com halteres
Passo carregado sobre uma caixa estável, exigindo subida controlada, transferência pelo topo e descida para o outro lado.
Haltere limpo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Limpeza e pressão com halteres
Dumbbell Clean and Press para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
Rack limpo com halteres ajoelhado para ficar de pé
Transição de joelhos para ficar em pé com dois halteres presos nos ombros, treinamento de movimentação das pernas, equilíbrio, controle do tronco e estabilidade do rack frontal.
Agachamento cossaco com halteres
Haltere Cossack Squat para agachamento focado em adutores.
Crunch com halteres
Crunch carregado no chão que treina a flexão abdominal controlada enquanto o haltere permanece preso no peito.
Imprensa cubana com halteres
Complexo leve de ombros combinando remada vertical, rotação externa e desenvolvimento acima da cabeça sob controle estrito.
Extensão de flexão com halteres
Complexo de halteres de três partes que combina rosca direta, pressão acima da cabeça e extensão de tríceps acima da cabeça em cada repetição.
Curvatura com halteres para prensa de ombros
Curvatura estrita com halteres associada a um desenvolvimento controlado dos ombros acima da cabeça, sem acionamento das pernas.
Linha curvada de levantamento terra com halteres
Dobradiça de quadril com halteres combinada e remada curvada bilateral que liga a força da cadeia posterior com a tração da parte superior das costas.
Marcha da Morte com Halteres
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Estocada de banco com declínio de halteres
Estocada de postura dividida elevada com o pé dianteiro usando a extremidade elevada de um banco de declínio para aumentar o alcance controlado.
Curvatura de perna deitada com halteres
Acessório de flexão de joelho em decúbito ventral em um banco declinado com um haltere leve preso entre os pés.
Halteres recusam mosca com um braço
Haltere de declínio unilateral para tensão no peito com demanda adicional de anti-rotação através do tronco.
Halteres recusam sentar-se
Abdominais declinados carregados que treinam a força abdominal e dos flexores do quadril por meio de uma amplitude estendida controlada.
Haltere Declínio Twist Fly
Diminua a mosca torácica com uma rotação controlada do antebraço através do arco, enfatizando a tensão na parte inferior do tórax e o controle dos ombros.
Dumbbell Deep Push up e Renegade Row
Combinação avançada de flexão com alça com halteres deficitária e remada renegada alternada em uma prancha rígida.
Agachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Agachamento dividido búlgaro carregado com o pé da frente elevado para adicionar profundidade controlada no quadril e joelho em atividade.
Agachamento dividido com halteres e déficit na mala
Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado e halteres presos nas laterais, aumentando o alcance e preservando uma postura dividida estável.
Haltere Devil Press
Complexo avançado de condicionamento de corpo inteiro que combina um burpee com halteres com um poderoso balanço de halteres duplos ou arrebatamento acima da cabeça.