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2.506 exercícios
Estocada com halteres
Estocada em reverência carregada com halteres usando um passo cruzado controlado para treinar os glúteos, quadríceps e adutores.
Curvatura de bíceps com elevador de halteres
Curvatura do bíceps com pausas deliberadas na parte inferior, média e superior nas fases de elevação e descida.
Fazendeiro com halteres carrega marcha
Apoio bilateral do fazendeiro com marcha alternada deliberada de joelhos altos para aderência, rigidez do tronco e controle com uma perna.
Halteres Flat Flye Hold
Apoio isométrico carregado no peito em um banco plano, realizado em uma faixa média controlada, em vez de um alongamento passivo.
Prensa de chão com halteres
Pressão controlada com halteres a partir do chão com uma amplitude de movimento favorável aos ombros.
Pressão de chão com halteres com compressão na virilha da ponte de glúteos
Pressão de chão com halteres realizada enquanto segura uma ponte de glúteos e aperta continuamente uma bola medicinal entre os joelhos.
Haltere Fly na bola de exercícios
Voo peitoral com halteres a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando controle sustentado do quadril e do tronco ao arco de voo.
Agachamento com rolo de espuma com halteres
Agachamento com halteres apoiado usando um rolo de espuma contra a parede para guiar um caminho controlado.
Pronação e supinação do antebraço com halteres
Exercício de rotação do antebraço com suporte usando um haltere muito leve através de pronação e supinação.
Extensão de tríceps com halteres para frente
Estocada para frente coordenada combinada com uma extensão de tríceps acima da cabeça com dois halteres durante a descida.
Bomba Sapo Haltere
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Haltere com pé frontal elevado em reverência
Estocada em reverência carregada com o pé dianteiro elevado, aumentando o alcance controlado através do quadril e joelho em atividade.
Haltere com pé frontal elevado e agachamento dividido em rack frontal
Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado e dois halteres apoiados nos ombros, aumentando a demanda de posição do tronco e do rack.
Agachamento dividido com halteres com pé frontal elevado e cálice
Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado e um haltere mantido centralmente no peito em posição de cálice.
Estocada reversa do rack frontal com halteres
Estocada reversa com dois halteres mantidos em rack frontal bilateral, aumentando a demanda do tronco e da parte superior das costas.
Agachamento frontal com halteres
Agachamento frontal com halteres bilateral que carrega as pernas enquanto exige um tronco ereto e apoiado e uma postura estável para os ombros.
Elevação do rack frontal com halteres
Step-up carregado com dois halteres presos nos ombros, combinando movimentação unilateral da perna com controle do tronco no rack frontal.
Lunge de caminhada com haltere frontal
Estocada de caminhada alternada com dois halteres presos em um suporte frontal para força nas pernas, equilíbrio e rigidez do tronco.
Elevação frontal do haltere usando toalha
Elevação frontal bilateral usando ambas as extremidades de uma toalha para suspender um haltere, exigindo tensão uniforme das mãos e controle de carga.
Prensa de chão com halteres para ponte de glúteos
Supino com halteres realizado mantendo uma ponte de glúteos bilateral durante toda a série.
Agachamento dividido búlgaro com halteres
Agachamento dividido com o pé traseiro elevado e um haltere mantido centralmente no peito em posição de cálice.
Transporte de taça com halteres
Transporte frontal com as duas mãos e um haltere mantido verticalmente no peito, desafiando a postura, a aderência e a rigidez do tronco.
Caminhada com halteres e pato
Locomoção de agachamento profundo carregado realizada com um haltere preso no peito enquanto os quadris permanecem baixos entre passos curtos.
Agachamento com elevador de taça com halteres
Agachamento cálice realizado por meio de paradas de profundidade descendentes e ascendentes deliberadas, sem salto entre os níveis.