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2.506 exercícios
Agachamento com halteres e salto
Salto vertical carregado de um agachamento com um haltere leve preso no peito e uma reinicialização completa do equilíbrio após cada aterrissagem.
Estocada lateral do cálice com halteres
Dumbbell Goblet Lateral Lunge para trabalho de estocada focado em adutores.
Agachamento com halteres e rosca bíceps
Combinação de agachamento cálice e rosca direta com halteres com as duas mãos, realizada somente após retornar à posição vertical.
Agachamento com halteres e taça com retenção de 2 segundos
Agachamento cálice com uma pausa ativa de dois segundos na posição controlada mais profunda antes de se levantar.
Cálice com halteres para sentar na parede
Sentar na parede isométrico cronometrado com um haltere segurado no peito em posição de taça.
Linha de gorila com halteres
Fileiras alternadas com halteres a partir de uma articulação larga e baixa do quadril, enquanto o peso não funcional permanece ancorado ou controlado abaixo do ombro.
Elevação e corte meio ajoelhado com halteres
Levantamento diagonal baixo a alto com halteres, meio ajoelhado, que treina o controle oblíquo, dos ombros e da pelve sem rotação lombar.
Curvatura do martelo com halteres para pressionar
Sequência de duas partes da parte superior do corpo ligando uma rosca direta com halteres de pegada neutra a um desenvolvimento estrito acima da cabeça a partir de um suporte de ombro estável.
Supino inclinado com punho de martelo com halteres
Incline o supino com halteres usando uma pegada neutra com as palmas das mãos para treinar a parte superior do tórax, ombros e tríceps.
Haltere pendurado limpo e empurrado
Sequência técnica que combina um haltere pendurado com um push jerk acionado pela perna e uma recepção estável acima da cabeça.
Propulsor para pendurar limpo com halteres
Halteres pendurados seguidos por um agachamento frontal completo cuja subida flui diretamente para um final de propulsor acima da cabeça.
Halteres pendurados Power Clean
Haltere explosivo limpo do enforcamento, recebido nos ombros em um agachamento raso antes de ficar de pé.
Haltere Hang Power Snatch
Arranque de força com haltere com um braço a partir da suspensão, recebido acima da cabeça com uma flexão superficial do joelho e ombro ativo.
Linha apoiada na cabeça do haltere
Remada estrita com halteres com um braço a partir de uma articulação do quadril em pé com a testa levemente apoiada para limitar o impulso do tronco.
Agachamento Sissy Assistido Elevado com Haltere
Agachamento sissy assistido com calcanhar elevado com um haltere adicionando carga enquanto a mão livre usa um suporte fixo apenas para equilíbrio.
Haltere com salto elevado, postura fechada, agachamento frontal
Agachamento frontal de postura estreita com os calcanhares elevados e dois halteres apoiados nos ombros para uma amplitude quad-tendenciosa.
Caixa alta com halteres Step Up
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Haltere alto e baixo
Transporte com carga assimétrica, com um haltere travado acima da cabeça e o outro na lateral, desafiando a estabilidade dos ombros, da aderência e do tronco.
Puxada alta com halteres
Puxada explosiva com halteres impulsionada pela extensão do quadril e da perna, com os cotovelos guiando os pesos para cima após aceleração total da parte inferior do corpo.
Impulso de quadril com halteres
Impulso do quadril apoiado em banco com um haltere preso na pélvis para carregar a extensão do quadril com dominância do glúteo.
Haltere inclinado alternativo mosca reversa
Mosca deltóide posterior apoiada no peito alternadamente em um banco inclinado, isolando um ombro de cada vez sem impulso do tronco.
Curvatura alternada de bíceps inclinada com halteres
Alternando roscas supinadas com halteres em um banco inclinado, mantendo cada braço atrás do tronco e o braço oposto imóvel.
Oscilações do banco inclinado com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas de inclinação e pressão em uma faixa deliberadamente escolhida, usando halteres leves e posição fixa dos ombros.
Cachos de martelo inclinados com halteres
Cachos bilaterais com pegada neutra em um banco inclinado, carregando o bíceps, o braquial e os antebraços com os braços mantidos atrás do tronco.