Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Υπερκεφαλικό κάθισμα με αλτήρες
Προχωρημένο διμερές overhead squat που απαιτεί δύναμη ποδιών, κινητικότητα ώμων, έλεγχο κορμού και σταθερή στοίχιση αλτήρων.
Palm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού που περιστρέφει τη λαβή από πρηνή ή ουδέτερη σε ύπτια καθώς οι αλτήρες πλησιάζουν τον κορμό.
Pinwheel κάμψη με αλτήρες
Εναλλάξ διαγώνια hammer κάμψη που κρατά ουδέτερη λαβή καθώς ο αλτήρας κινείται προς το αντίθετο στήθος.
Pistol squat με αλτήρα
Pistol squat με αλτήρα ως αντίβαρο που απαιτεί προχωρημένη μονόπλευρη δύναμη, κινητικότητα ποδοκνημικής, ισορροπία και έλεγχο γόνατος.
Pull-through σε σανίδα με αλτήρα
Μεταφορά αλτήρα σε high plank που προπονεί αντίσταση στη στροφή χωρίς μετατόπιση ισχίων.
Ανάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Μονόχειρο reverse fly από high plank που συνδυάζει πίσω ώμο με απαιτητική αντίσταση στη στροφή και σταθερότητα χεριού στήριξης.
Powell raise με αλτήρα
Πλάγια άρση σε επικλινή πάγκο που απομονώνει τον πίσω δελτοειδή σε διαγώνια τροχιά με πλήρη στήριξη κορμού.
Επολέ ημικαθίσματος με αλτήρες
Power clean αλτήρων από το πάτωμα με ώθηση ποδιών και ισχίων σε σταθερή ρηχή υποδοχή rack.
Επολέ ημικαθίσματος και ζετέ με ώθηση με αλτήρες
Power clean αλτήρων από το πάτωμα και έπειτα κάθετη βύθιση, ώθηση ποδιών και γρήγορη επανακάμψη σε overhead push jerk.
Αρασέ ημικαθίσματος με αλτήρες
Μονόχειρο power snatch από το πάτωμα με ώθηση ποδιών και ισχίων σε σταθερή ρηχή overhead υποδοχή.
Κάμψη δικεφάλων με αλτήρα πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Γονατιστή preacher κάμψη με τη μπάλα να στηρίζει και τους δύο βραχίονες και να περιορίζει την κίνηση ώμων.
Preacher hammer κάμψη με αλτήρες
Μονόχειρη preacher κάμψη με σταθερή ουδέτερη λαβή για βραχιόνιο και βραχιονοκερκιδικό με στηριγμένο βραχίονα.
Με πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήρα
Κωπηλατική αλτήρων σε κάμψη κορμού με σταθερή πρηνή λαβή για άνω πλάτη και πίσω ώμο.
Γαλλικές πιέσεις με πρηνή λαβή και αλτήρες
Skull crusher αλτήρων σε πάγκο με σταθερή πρηνή λαβή και ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Κάμψη αλτήρων από πρηνισμό σε υπτιασμό
Περιστροφική κάμψη αλτήρων που ξεκινά με παλάμες κάτω και τελειώνει με παλάμες πάνω, με τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.
Πρηνή εναλλάξ με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Εναλλάξ κάμψη ουδέτερης λαβής με στήριξη στήθους για δικέφαλους, βραχιόνιο και πήχεις.
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση fly για στήθος ή πίσω ώμο με αλτήρες σε ελεγχόμενο τόξο.
Μπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκο
Μπρούμυτη κωπηλατική ουδέτερης λαβής σε επίπεδο πάγκο με τους αγκώνες κοντά, για πλατείς ραχιαίους και άνω πλάτη χωρίς φόρτιση μέσης.
Πουλόβερ με αλτήρα
Άσκηση pullover με αλτήρα για το στήθος και την πλάτη που γυμνάζει την έκταση του ώμου από τον πάγκο.
Σύμπλεγμα κάμψης, κωπηλατικής, επολέ και πίεσης με αλτήρες
Προχωρημένο σύμπλεγμα όλου του σώματος με μία κάμψη, δύο κωπηλατικές αντιστροφής, διπλό clean και υπερκεφαλική πίεση.
Pull-through στα τέσσερα με αλτήρα
Μεταφορά αλτήρα στα τέσσερα για σταθεροποίηση του κορμού και αντίσταση στην περιστροφή.
Έκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Rdl και σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα
Συνδυαστική άσκηση που ενώνει ρουμανική άρση με αλτήρες και κωπηλατική σε κάμψη κορμού.
Rdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με αλτήρες, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.