Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Goblet κάθισμα με άλμα και αλτήρα
Κατακόρυφο άλμα από κάθισμα με έναν ελαφρύ αλτήρα ασφαλισμένο στο στήθος και πλήρη επαναφορά ισορροπίας μετά από κάθε προσγείωση.
Πλάγια προβολή goblet με αλτήρα
Πλάγια προβολή goblet με αλτήρα για προβολές με έμφαση σε προσαγωγούς.
Κάθισμα goblet και κάμψη δικεφάλων με αλτήρα
Συνδυασμός goblet καθίσματος και κάμψης ενός αλτήρα με δύο χέρια, η οποία εκτελείται μόνο μετά την πλήρη όρθια θέση.
Goblet κάθισμα με αλτήρα και παύση 2 δευτερολέπτων
Goblet κάθισμα με ενεργή παύση δύο δευτερολέπτων στο βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο πριν την άνοδο.
Goblet κάθισμα στον τοίχο με αλτήρα
Χρονισμένο ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο με έναν αλτήρα στο στήθος σε θέση goblet.
Gorilla κωπηλατική με αλτήρες
Εναλλάξ κωπηλατική αλτήρων από ανοιχτή χαμηλή θέση hinge, με τον μη εργαζόμενο αλτήρα σταθερό στο έδαφος ή κάτω από τον ώμο.
Ημιγονατιστή άρση και chop με αλτήρα
Ημιγονατιστή διαγώνια άρση αλτήρα από χαμηλά προς ψηλά για έλεγχο πλάγιων κοιλιακών, ώμων και λεκάνης χωρίς στροφή μέσης.
Hammer κάμψη σε πίεση με αλτήρες
Διμερής ακολουθία άνω σώματος που συνδέει hammer κάμψη αλτήρων με αυστηρή πίεση πάνω από το κεφάλι από σταθερό shoulder rack.
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρες
Επικλινής πίεση αλτήρων με ουδέτερη λαβή για άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Επολέ από θέση αιώρησης και ωθητικό ζετέ με αλτήρες
Τεχνική ακολουθία hang clean αλτήρων και push jerk με ώθηση ποδιών και σταθερή υποδοχή πάνω από το κεφάλι.
Επολέ από θέση αιώρησης thruster με αλτήρες
Hang clean αλτήρων και πλήρες front squat, με την άνοδο να περνά απευθείας σε ολοκλήρωση thruster πάνω από το κεφάλι.
Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρες
Εκρηκτικό clean αλτήρων από θέση hang, με υποδοχή στους ώμους σε ρηχό κάθισμα πριν την όρθια θέση.
Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα
Μονόπλευρο power snatch αλτήρα από θέση hang, με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε ρηχό λύγισμα και ενεργό ώμο.
Κεφάλι supported κωπηλατική με αλτήρα
Αυστηρή μονόπλευρη κωπηλατική αλτήρα από όρθιο hinge με ελαφριά στήριξη μετώπου για περιορισμό της φόρας του κορμού.
Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένη φτέρνα και αλτήρες
Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένες φτέρνες και έναν αλτήρα για φορτίο, ενώ το ελεύθερο χέρι χρησιμοποιεί σταθερό στήριγμα μόνο για ισορροπία.
Εμπρόσθιο κάθισμα με κλειστή στάση και ανυψωμένες φτέρνες με αλτήρες
Front squat στενής στάσης με ανυψωμένες φτέρνες και δύο αλτήρες στους ώμους για εύρος με έμφαση στους τετρακέφαλους.
Ανέβασμα σε κουτί σε ψηλό κουτί με αλτήρες
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Ψηλή χαμηλή μεταφορά με αλτήρα
Ασύμμετρη μεταφορά με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι και έναν στο πλάι, για σταθερότητα ώμων, λαβής και κορμού.
Ψηλή έλξη με αλτήρες
Εκρηκτικό τράβηγμα αλτήρων με ώθηση ισχίων και ποδιών και τους αγκώνες να οδηγούν ψηλά μετά την πλήρη επιτάχυνση.
Hip thrust με αλτήρα
Hip thrust με την άνω πλάτη σε πάγκο και έναν αλτήρα ασφαλισμένο στη λεκάνη για έκταση ισχίου με έμφαση στους γλουτούς.
Σε επικλινή πάγκο εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με αλτήρα
Εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο, χωρίς φόρα κορμού.
Εναλλάξ κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Εναλλάξ ύπιες κάμψεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο, με τον βραχίονα πίσω από τον κορμό και το αντίθετο χέρι ακίνητο.
Ταλαντώσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονισμένο σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων επικλινούς πίεσης σε επιλεγμένο εύρος, με ελαφρούς αλτήρες και σταθερή θέση ώμων.
Επικλινείς hammer κάμψεις με αλτήρες
Αμφίπλευρες hammer κάμψεις σε επικλινή πάγκο, με τους βραχίονες πίσω από τον κορμό για δικέφαλους και πήχεις.