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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Haltère Gobelet squat sauté
Saut vertical chargé depuis un squat avec un haltère léger fixé à la poitrine et une réinitialisation complète de l'équilibre après chaque atterrissage.
Fente latérale avec haltère et gobelet
Fente latérale avec haltère et gobelet pour un travail de fente axé sur les adducteurs.
Squat avec haltère et flexion des biceps
Combinaison d'un squat en gobelet et d'une boucle d'haltères à deux mains effectuée uniquement après être revenu en position debout.
Squat avec haltères et gobelet avec maintien de 2 secondes
Goblet Squat avec une pause active de deux secondes dans la position contrôlée la plus profonde avant de se lever.
Mur de gobelet d'haltère assis
Isométrique chronométré assis au mur avec un haltère tenu au niveau de la poitrine en position de gobelet.
tirage de gorilles avec haltères
Alternance de tirages d'haltères à partir d'une charnière de hanche large et basse tandis que le poids non fonctionnel reste au sol ou contrôlé sous l'épaule.
Haltère à moitié à genoux, levage et hachage
Haltère diagonal à demi-genoux de bas à haut qui entraîne le contrôle oblique, des épaules et du bassin sans rotation lombaire.
Curl de marteau d'haltère à appuyer
Séquence du haut du corps en deux parties reliant une boucle d'haltères à prise neutre à une presse aérienne stricte à partir d'un support d'épaule stable.
développée-banc incliné avec poignée de marteau et haltères
Inclinez la presse avec haltères en utilisant une prise neutre avec les paumes pour entraîner le haut de la poitrine, les épaules et les triceps.
Haltère épaulé suspendu & jeté dynamique
Séquence technique combinant un accrochage d'haltère propre avec un push-jerk entraîné par la jambe et une réception aérienne stable.
Propulseur propre à suspendre avec haltères
L'haltère s'accroche proprement suivi d'un squat avant complet dont l'ascension se termine directement par une finition en propulseur aérien.
Haltère suspendu épaulé en puissance
Haltère explosif propre du coup, reçu au niveau des épaules dans un squat peu profond avant de se lever.
Arraché de puissance de suspension d'haltère
Arraché puissant avec haltères à un bras depuis le suspension, reçu au-dessus de la tête avec une flexion peu profonde du genou et une épaule active.
tirage supportée par la tête d'haltère
tirage d'haltères stricte à un seul bras à partir d'une charnière de hanche debout avec le front légèrement soutenu pour limiter l'élan du torse.
Sissy Squat assisté surélevé avec talon d'haltère
Squat Sissy avec talon surélevé assisté avec un haltère ajoutant de la charge tandis que la main libre utilise un support fixe uniquement pour l'équilibre.
Talons d'haltères Position rapprochée surélevée Squat avant
Squat avant en position étroite avec les talons surélevés et deux haltères placés sur les épaules pour une plage quadruple.
Boîte haute d'haltères intensifiée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Haltère haut et bas
Transport asymétrique avec un haltère verrouillé au-dessus de la tête et l'autre tenu sur le côté, ce qui met à l'épreuve la stabilité des épaules, de la préhension et du tronc.
Haltère à traction élevée
Tirage d'haltères explosif entraîné par l'extension des hanches et des jambes, les coudes guidant les poids vers le haut après une accélération complète du bas du corps.
Poussée de hanche avec haltère
Poussée de hanche soutenue par un banc avec un haltère fixé sur le bassin pour charger l'extension de la hanche à dominante fessière.
Haltère incliné, écarté inversée alternative
Vol alterné du deltoïde arrière soutenu par la poitrine sur un banc incliné, isolant une épaule à la fois sans élan du torse.
Curl biceps alterné avec inclinaison d'haltères
Curls d'haltères en supination alternés à partir d'un banc incliné, en gardant chaque bras derrière le torse et le bras opposé immobiles.
Oscillations du banc incliné avec haltères
Série courte et chronométrée de petites oscillations contrôlées d'inclinaison-presse dans une plage délibérément choisie, utilisant des haltères légers et une position d'épaule fixe.
Curls de marteau inclinés avec haltères
Curls bilatéraux à prise neutre depuis un banc incliné, chargeant les biceps, le brachial et les avant-bras avec le haut des bras maintenu derrière le torse.