Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Squat aérien avec haltères
Squat aérien bilatéral avancé nécessitant la force des jambes, la mobilité des épaules, le contrôle du tronc et un empilement stable d’haltères.
Haltère, paume, rotation, penchée, tirage
tirage courbée qui tourne d'une suspension en pronation ou neutre vers une prise en supination lorsque les haltères s'approchent du torse.
Curl moulinet avec haltères
Curl de marteau croisé alterné qui maintient une prise neutre pendant que chaque haltère se déplace vers la poitrine opposée.
Squat avec haltère et pistolet
Squat au pistolet contrebalancé avec haltères nécessitant une force avancée d’une seule jambe, une mobilité de la cheville, un équilibre et un contrôle des genoux.
Planche d'haltères à tirer
Haltère à planches hautes qui entraîne l'anti-rotation en déplaçant la charge sous le torse sans déplacer les hanches.
Planche d'haltères inversée
Vol inversé à un seul bras à partir d'une planche haute, combinant le travail de l'épaule arrière avec une stabilité exigeante en matière d'anti-rotation et de bras de support.
Augmentation de Powell avec haltères
Banc incliné latéral qui isole le deltoïde arrière par un chemin diagonal avec le torse entièrement soutenu.
Nettoyage puissant des haltères
Commencez par un nettoyage puissant avec haltères au sol en utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception stable et peu profonde.
Haltère épaulé en puissance & jeté dynamique
Nettoyage puissant avec haltères au sol, suivi d'un plongeon vertical, d'un entraînement des jambes et d'une flexion rapide dans une réception de poussée au-dessus de la tête.
Arraché de puissance avec haltères
Arraché électrique à démarrage au sol à un seul bras utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception aérienne peu profonde et stable.
Curl de prédicateur d'haltères sur ballon d'exercice
Le prédicateur à genoux avec ballon de stabilité utilise le ballon pour soutenir les deux bras et restreindre le mouvement des épaules.
Curl de marteau de prédicateur d'haltères
Curl de prédicateur à un seul bras avec une prise neutre fixe, mettant l'accent sur le brachial et le brachioradialis tandis que le haut du bras reste soutenu.
tirage de poignées en pronation avec haltères
tirage d'haltères courbée réalisée avec une poignée fixe paume vers le bas pour souligner l'implication du haut du dos et de l'épaule arrière.
extension des triceps allongé avec poignée en pronation avec haltères
Broyeur de crâne d'haltères sur banc utilisant une poignée en pronation fixe et une extension contrôlée du coude.
Curl pronation-supination avec haltères
Curl d'haltères rotatif qui commence avec les paumes vers le bas et se termine avec les paumes vers le haut tandis que les coudes restent fixés à côté du torse.
Curl de marteau alternatif sujet aux haltères
Curl de marteau alterné soutenu par la poitrine pour les biceps, le brachial et les avant-bras.
Banc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Modèle de écarté sur la poitrine ou sur l'épaule arrière à l'aide d'un haltère à travers un arc contrôlé.
tirage de coudes fermés avec haltères sur banc plat
tirage à prise neutre sur un banc plat avec les coudes maintenus rapprochés, mettant l'accent sur les dorsaux et le haut du dos sans charge dans le bas du dos.
Pull haltère
Accessoire pectoral et latéral qui entraîne l'extension des épaules à partir d'un banc.
Complexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères
Complexe avancé pour tout le corps reliant une pompe, deux tirages anti-rotation, un double nettoyage avec haltères et une presse aérienne.
Haltère Quadrupède Pull Through
Haltère quadrupède qui entraîne le renforcement du tronc et la résistance à la rotation.
Extension des triceps quadrupèdes avec haltères
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Haltère RDL et rowing buste penché
Exercice combiné associant un soulevé de terre roumain avec haltères et une tirage courbée.
Haltère RDL pour sauter haussement d'épaules
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.