Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
Fortgeschrittener beidarmiger Overhead Squat mit Kurzhanteln, der Beinkraft, Schultermobilität, Rumpfkontrolle und stabile Hantelposition erfordert.
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt mit Handgelenkdrehung
Vorgebeugtes Rudern, bei dem sich die Hände aus einem Ober- oder Neutralgriff im Hang in Richtung Untergriff drehen, wenn sich die Kurzhanteln dem Oberkörper nähern.
Kurzhantel-Pinwheel-Curl
Abwechselnder Cross-Body Hammer Curl mit neutralem Griff, bei dem jede Kurzhantel zur gegenüberliegenden Brust geführt wird.
Kurzhantel-einbeinige Kniebeuge
Pistol Squat mit Kurzhantel als Gegengewicht, der fortgeschrittene einbeinige Kraft, Sprunggelenkmobilität, Gleichgewicht und Kniekontrolle erfordert.
Kurzhantel Unterarmstütz Pull-Through
Kurzhantel-Drag im High Plank, der Anti-Rotation trainiert, indem die Last unter dem Rumpf bewegt wird, ohne die Hüfte zu verlagern.
umgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Einarmiger Reverse Fly aus dem High Plank, der hintere Schulterarbeit mit anspruchsvoller Anti-Rotation und Stabilität des Stützarms verbindet.
Kurzhantel-Powell-Raise
Side-Lying Raise auf einer Schrägbank zur Isolation des hinteren Deltamuskels entlang einer diagonalen Bahn bei vollständig gestütztem Oberkörper.
Standumsetzen mit Kurzhanteln
Dumbbell Power Clean vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung für ein stabiles Abfangen in einer hohen Rack-Position genutzt werden.
Kurzhantel Standumsetzen & Ausstoßen mit Schwung
Power Clean mit Kurzhanteln vom Boden, gefolgt von vertikalem Dip, Beinantrieb und schnellem erneuten Beugen zum Abfangen über Kopf im Push Jerk.
Kurzhantel Standreißen
Einarmiger Power Snatch vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung genutzt werden, um die Last stabil in einer hohen Überkopfposition abzufangen.
Kurzhantel-Scott-Curl über dem Gymnastikball
Kniender Preacher Curl auf dem Gymnastikball, der beide Oberarme stützt und Schulterbewegung begrenzt.
Kurzhantel-Hammercurl an der Scott-Bank
Einarmiger Preacher Curl mit fixiertem neutralem Griff, mit Schwerpunkt auf Brachialis und Brachioradialis bei gestütztem Oberarm.
Kurzhantelrudern im Obergriff
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit festem Obergriff für stärkere Beteiligung von oberem Rücken und hinteren Schultern.
Kurzhantel-Schädelbrecher mit proniertem Griff
Bankgestützter Dumbbell Skull Crusher mit festem Obergriff und kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Kurzhantel Pronation-to-Supination Curl
Rotierender Dumbbell Curl, der mit nach unten gerichteten Handflächen beginnt und mit nach oben gerichteten Handflächen endet, während die Ellenbogen neben dem Oberkörper fixiert bleiben.
Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage im Wechsel
Brustgestützter abwechselnder Hammer Curl für Bizeps, Brachialis und Unterarme.
Hantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Chest- oder Rear-Shoulder-Fly-Bewegung mit Kurzhantel über einen kontrollierten Bogen.
Kurzhantelrudern in Bauchlage auf der Flachbank mit engen Ellenbogen
Brustgestütztes Rudern in Bauchlage auf der Flachbank mit neutralem Griff und eng geführten Ellenbogen für Latissimus und oberen Rücken ohne Belastung des unteren Rückens.
Kurzhantel Pullover
Ergänzende Übung auf einer Bank für Brust und Latissimus, die die Schulterextension trainiert.
Komplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus einem Push-up, zwei Anti-Rotations-Rows, einem Double Dumbbell Clean und Overhead Press.
Kurzhantel zum Durchziehen im Vierfüßlerstand
Kurzhantelziehen im Vierfüßlerstand zur Schulung von Rumpfspannung und Widerstand gegen Rotation.
Trizepsstrecken im Vierfüßlerstand mit Kurzhantel
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel-RDL und vorgebeugtes Rudern
Kombinationsübung aus Romanian Deadlift mit Kurzhanteln und vorgebeugtem Rudern.
Kurzhantel-RDL mit Jump Shrug
Explosive Übung mit Kurzhanteln für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.