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2.506 Übungen
Kurzhantel Goblet Sprungkniebeuge
Beladener Vertikalsprung aus der Kniebeuge mit einer leichten, an der Brust gehaltenen Kurzhantel und vollständigem Wiederherstellen der Balance nach jeder Landung.
Seitlicher Ausfallschritt mit Hantelkelch
Dumbbell Goblet Lateral Lunge mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
Goblet Squat und Bizeps Curl mit Kurzhanteln
Kombination aus Goblet Squat und beidarmigem Dumbbell Curl, der erst nach vollständigem Aufrichten ausgeführt wird.
Kurzhantel-Goblet-Squat mit 2 Sekunden Halten
Goblet Squat mit aktivem zweisekündigem Halt in der tiefsten kontrollierten Position vor dem Aufstehen.
Wall Sit mit Kurzhantel in Goblet-Haltung
Zeitgesteuerter isometrischer Wall Sit mit einer Kurzhantel in Goblet-Position vor der Brust.
Kurzhantel-Gorilla-Rudern
Abwechselndes Kurzhantelrudern aus einer weiten, tiefen Hüftbeuge, während das nicht arbeitende Gewicht unter der Schulter am Boden bleibt oder kontrolliert gehalten wird.
Kurzhantel halb kniend heben und hacken
Diagonaler Dumbbell Lift von tief nach hoch im Halbkniestand für Kontrolle von schräger Bauchmuskulatur, Schulter und Becken ohne Rotation der Lendenwirbelsäule.
Kurzhantel-Hammercurl zum Drücken
Zweiteilige Oberkörpersequenz aus Dumbbell Curl mit neutralem Griff und anschließendem striktem Overhead Press aus stabiler Schulter-Rack-Position.
Hantel-Hammergriff-Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und neutralem, nach innen gerichtetem Griff für obere Brust, Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Hang-Clean & Ausstoßen mit Schwung
Technische Sequenz aus Dumbbell Hang Clean, beindynamischem Push Jerk und stabilem Abfangen über Kopf.
Umsetzen aus dem Hang Thruster mit Kurzhanteln
Dumbbell Hang Clean mit anschließendem vollständigem Front Squat, dessen Aufwärtsbewegung direkt in einen Overhead-Thruster-Abschluss übergeht.
Hang Standumsetzen mit Kurzhanteln
Explosiver Dumbbell Clean aus dem Hang, in einer flachen Kniebeuge an den Schultern abgefangen und anschließend aufgerichtet.
Hang Standreißen mit Kurzhantel
Einarmiger Power Snatch mit Kurzhantel aus dem Hang, über Kopf mit leichter Kniebeugung und aktiver Schulter abgefangen.
Kurzhantelrudern mit abgestütztem Kopf
Striktes einarmiges Kurzhantelrudern aus der stehenden Hüftbeuge mit leicht abgestützter Stirn zur Begrenzung des Oberkörperschwungs.
Sissy Squat mit erhöhter Hantelferse
Unterstützter Sissy Squat mit erhöhten Fersen und einer Kurzhantel als Zusatzlast; die freie Hand nutzt eine feste Stütze nur für das Gleichgewicht.
Kurzhantel-Frontkniebeuge mit engem Stand und erhöhten Fersen
Kniebeuge mit engem Stand, erhöhten Fersen und zwei Kurzhanteln an den Schultern für einen quadrizepsbetonten Bewegungsumfang.
Kurzhantel-Step-up auf hohe Box
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Kurzhantel-Carry hoch-tief
Asymmetrisch beladener Carry mit einer über Kopf fixierten Kurzhantel und einer zweiten seitlich gehaltenen Kurzhantel, der Schulter-, Griff- und Rumpfstabilität fordert.
Kurzhantel-High-Pull
Explosiver Kurzhantelzug aus der Hüft- und Beinstreckung, bei dem die Ellenbogen die Gewichte nach der vollständigen Beschleunigung des Unterkörpers nach oben führen.
Kurzhantel-Hip-Thrust
Bankgestützter Hip Thrust mit einer sicher über dem Becken positionierten Kurzhantel zur Belastung der gesäßbetonten Hüftstreckung.
Kurzhantel-Reverse-Fliegende auf der Schrägbank im Wechsel
Abwechselnder brustgestützter Rear-Delt Fly auf einer Schrägbank, der jeweils eine Schulter ohne Oberkörperschwung isoliert.
Alternierender Bizepscurl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Abwechselnde Dumbbell Curls im Untergriff auf der Schrägbank, wobei jeder Oberarm hinter dem Oberkörper und der jeweils andere Arm ruhig bleibt.
Kurzhantel-Oszillationen auf der Schrägbank
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner, kontrollierter Schwingbewegungen beim Schrägbankdrücken in einem bewusst gewählten Bewegungsbereich, mit leichten Kurzhanteln und fester Schulterposition.
Hammercurls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Beidarmige Curls im Neutralgriff auf der Schrägbank, die Bizeps, Brachialis und Unterarme belasten, während die Oberarme hinter dem Rumpf bleiben.