Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Rumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem Fuß
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Rear-Foot-Elevated Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und Gleichgewicht.
Renegade Row mit Kurzhanteln
Kombination aus Plank und Row für Rücken- und Anti-Rotationskraft.
Kurzhantel-Reverse-Curl
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der Schrägbank
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kurzhantel Squeeze-Bankdrücken im Untergriff
Horizontale Druckübung mit Kurzhanteln für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse Lunge mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Kurzhantel Ausrollen
Fortgeschrittener kniender Anti-Extension-Rollout mit zwei runden Kurzhanteln als rollenden Griffen.
Kurzhantel rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit Kurzhanteln für hintere Oberschenkel und Gesäß.
Hantelrudern zum Kickback
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit anschließendem kontrolliertem Trizeps-Kickback.
Kurzhantelrudern mit Drehung
Bankgestütztes einarmiges Kurzhantelrudern mit kontrollierter Rotation des oberen Rückens.
Kurzhantel Russian Rotation
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel-Russian-Twist mit Enggriff-Schulterdrücken und Sit-up
Fortgeschrittene Kombination aus Dumbbell Russian Twist, Sit-up und beidarmigem Overhead Press.
Kurzhantel-Russian-Twist auf dem Gymnastikball
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel-Russian-Twist mit angehobenen Beinen
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel-Hammercurl im Wechsel sitzend auf dem Gymnastikball
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Kurzhantel Around the World im Sitzen
Leichte Schulterkontrollübung im Sitzen, bei der ein großer schmerzfreier Kreis um den Körper beschrieben wird.
Kurzhantel-Kickback vorgebeugt im Sitzen im Wechsel
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln
Sitzender vorgebeugter Dumbbell Fly zur Isolation der hinteren Deltamuskeln über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
Kurzhantel Sprung auf die Box aus dem Sitzen
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Kurzhantel-Curl im Sitzen
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Rumpfbeuge mit geradem Rücken sitzend mit Kurzhantel
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Innerer Bizepscurl im Sitzen mit Kurzhanteln
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.