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2.506 Übungen
Kurzhantel-Hammer-Press in Schräglage auf dem Gymnastikball
Beidarmiges Schrägbankdrücken im Neutralgriff aus einer Gymnastikball-Brücke, das Drücken mit dauerhafter Hüft- und Rumpfkontrolle verbindet.
Kurzhantel-Schrägdrücken einarmig auf dem Gymnastikball
Einarmiges Schrägbank-Brustdrücken aus einer Gymnastikball-Brücke mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung beim Oberkörperdrücken.
Hantel-Schrägschulterheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Schräghantel-Drehpresse
Incline Dumbbell Press, der mit neutralem Griff beginnt und die Hände beim Hochdrücken gleichmäßig in den Obergriff dreht.
Eisernes Kreuz mit Kurzhanteln
Kombination aus kontrollierter Kniebeuge und leichtem beidarmigem Lateral Raise, die im Stand in einer Kreuzposition endet.
Kurzhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Kurzhantel-Bizepscurl im Kniestand mit Abstützung am Gymnastikball
Einarmiger Dumbbell Curl im hohen Kniestand, während sich die freie Hand leicht auf einem Gymnastikball stabilisiert.
Kroc Row mit Kurzhantel
Schweres einarmiges Kurzhantelrudern mit hohen Wiederholungszahlen, stabiler Handabstützung und begrenzter, kontrollierter Körperunterstützung.
Kurzhantel-L-Sit
L-Sit mit stabilen Kurzhanteln als Griffe, der Stützkraft bei gestreckten Armen, Hüftbeugerkraft und Rumpfkompression verbindet.
Kurzhantel-L-Raise
Abwechselnde Kombination aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln für vordere und mittlere Schultermuskulatur bei ruhig gehaltenem Rumpf.
Kurzhantel-Seitsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Kurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Seitlich belasteter Lateral Lunge für Beinkraft in der Frontalebene, Adduktoren, Hüftkontrolle und Gleichgewicht.
Kurzhantel-Aufstieg seitlich
Beladener Lateral Step-up für einbeinige Kraft und Kontrolle von Hüfte und Knie in der Frontalebene.
Ausfallschritt und Curl mit Kurzhanteln
Ausfallschritt nach vorn kombiniert mit beidarmigem Kurzhantelcurl, der Beine und Bizeps mit koordinierter Bewegung schult.
Kurzhantel-Ausfallschritt und Curl mit Bowling-Rückschwung
Fortgeschrittener koordinierter Ausfallschritt mit kleinem, bowlingähnlichem Rückschwung der Arme beim Absenken und Kurzhantelcurl beim Aufrichten.
Hantel-Beinbeuger im Liegen
Dumbbell Leg Curl in Bauchlage zur Isolation der hinteren Oberschenkel, wobei die Füße eine leichte Kurzhantel sicher halten.
Einarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel im Untergriff
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Isometrischer Maltese-Halt in Rückenlage mit Kurzhanteln im Obergriff
Fortgeschrittene isometrische Übung auf der Flachbank, bei der sehr leichte Kurzhanteln in einer weiten, Fly-ähnlichen Maltese-Position gehalten werden, um Schulter und Brust zu stabilisieren.
Kurzhantel Muscle Umsetzen
Technischer Dumbbell Clean ohne erneute Kniebeugung zum Abfangen, der Hüftstreckung und ein enges Umsetzen zu den Schultern nutzt.
Kurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
Einarmiger Chest Fly in einer waagerechten Bridge auf dem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotationsanforderungen stellt, während der Arbeitsarm einem festen Fly-Bogen folgt.
Einarmiger Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage
Brustgestützter einarmiger Curl im neutralen Griff mit frei herabhängendem Arm aus der Bauchlage auf einer Bank.
Einarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Bankgestützter einarmiger Reverse Fly für hinteren Deltamuskel und oberen Rücken mit minimaler Oberkörperbewegung.
Einarmiger Hammer-Curl im Sitzen mit Kurzhantel
Einarmiger Curl im Sitzen mit neutralem Griff, mit Schwerpunkt auf Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
Kurzhantel-Handgelenkcurl sitzend einarmig im Neutralgriff
Einarmiger Handgelenk-Curl im Sitzen mit neutralem Griff, auf dem Oberschenkel abgestütztem Unterarm und nach oben gerichtetem Daumen.