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2.506 Übungen
Kurzhantel, einarmiger Hammercurl im Stehen
Stehender einarmiger Curl im Neutralgriff mit Schwerpunkt auf Brachialis, Brachioradialis und Bizeps.
Einbeiniges Fly mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Kurzhantel-Fly in einer Gymnastikball-Brücke mit einem gestreckten Bein, wodurch Balance und Anti-Rotationsanforderung deutlich steigen.
Einarmiger Kurzhantel-Konzentrationscurl auf dem Gymnastikball
Einarmiger Concentration Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball, mit dem Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt und ruhig gehaltenem Rumpf.
Einarmiges French Press mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Sitzen auf dem Gymnastikball zur Isolation des Trizeps, während der Rumpf Bewegungen widersteht.
Einarmiger Kurzhantelflug von niedrig nach hoch
Stehender einarmiger Chest Fly, der diagonal neben dem Oberschenkel zur gegenüberliegenden oberen Brust geführt wird, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Einarmige Kurzhantel-Trizepsverlängerung über dem Kopf
Stehende oder ungestützte einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung mit Schwerpunkt auf dem langen Trizepskopf bei kontrollierter Schulterposition.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Curl an der Scott-Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Handgelenkcurl
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Einarmiger Sitzcurl mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmiger Curl im Untergriff aufrecht auf dem Gymnastikball sitzend, mit leichter zusätzlicher Rumpfstabilisierung.
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmiger Overhead Press im Sitzen auf einem Gymnastikball, der Schulter- und Trizepskraft mit Rumpfstabilität verbindet.
Einarmiger neutraler Handgelenkcurl mit Kurzhanteln über der Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Handgelenkcurl über der Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Kurzhantel-Handgelenkcurl über der Bank einarmig
Einarmiger Wrist Curl mit nach oben gerichteter Handfläche und vollständig auf einer Bank abgestütztem Unterarm.
Hantel-Overhead-Frontheben
Front Raise über einen langen Bogen bis über Kopf bei stabil übereinander ausgerichtetem Rumpf und Rippenkorb.
Hantel-Overhead-Sit-Up mit Beinen auf der Bank
Beladener Sit-up mit auf einer Bank gestützten Beinen und durchgehend über Kopf gehaltener Kurzhantel.
Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
Fortgeschrittener beidarmiger Overhead Squat mit Kurzhanteln, der Beinkraft, Schultermobilität, Rumpfkontrolle und stabile Hantelposition erfordert.
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt mit Handgelenkdrehung
Vorgebeugtes Rudern, bei dem sich die Hände aus einem Ober- oder Neutralgriff im Hang in Richtung Untergriff drehen, wenn sich die Kurzhanteln dem Oberkörper nähern.
Kurzhantel-Pinwheel-Curl
Abwechselnder Cross-Body Hammer Curl mit neutralem Griff, bei dem jede Kurzhantel zur gegenüberliegenden Brust geführt wird.
Kurzhantel-einbeinige Kniebeuge
Pistol Squat mit Kurzhantel als Gegengewicht, der fortgeschrittene einbeinige Kraft, Sprunggelenkmobilität, Gleichgewicht und Kniekontrolle erfordert.
Kurzhantel Unterarmstütz Pull-Through
Kurzhantel-Drag im High Plank, der Anti-Rotation trainiert, indem die Last unter dem Rumpf bewegt wird, ohne die Hüfte zu verlagern.
umgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Einarmiger Reverse Fly aus dem High Plank, der hintere Schulterarbeit mit anspruchsvoller Anti-Rotation und Stabilität des Stützarms verbindet.
Kurzhantel-Powell-Raise
Side-Lying Raise auf einer Schrägbank zur Isolation des hinteren Deltamuskels entlang einer diagonalen Bahn bei vollständig gestütztem Oberkörper.
Standumsetzen mit Kurzhanteln
Dumbbell Power Clean vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung für ein stabiles Abfangen in einer hohen Rack-Position genutzt werden.