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2.506 Übungen
Kurzhantel Standumsetzen & Ausstoßen mit Schwung
Power Clean mit Kurzhanteln vom Boden, gefolgt von vertikalem Dip, Beinantrieb und schnellem erneuten Beugen zum Abfangen über Kopf im Push Jerk.
Kurzhantel Standreißen
Einarmiger Power Snatch vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung genutzt werden, um die Last stabil in einer hohen Überkopfposition abzufangen.
Kurzhantel-Scott-Curl über dem Gymnastikball
Kniender Preacher Curl auf dem Gymnastikball, der beide Oberarme stützt und Schulterbewegung begrenzt.
Kurzhantel-Hammercurl an der Scott-Bank
Einarmiger Preacher Curl mit fixiertem neutralem Griff, mit Schwerpunkt auf Brachialis und Brachioradialis bei gestütztem Oberarm.
Kurzhantelrudern im Obergriff
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit festem Obergriff für stärkere Beteiligung von oberem Rücken und hinteren Schultern.
Kurzhantel-Schädelbrecher mit proniertem Griff
Bankgestützter Dumbbell Skull Crusher mit festem Obergriff und kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Kurzhantel Pronation-to-Supination Curl
Rotierender Dumbbell Curl, der mit nach unten gerichteten Handflächen beginnt und mit nach oben gerichteten Handflächen endet, während die Ellenbogen neben dem Oberkörper fixiert bleiben.
Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage im Wechsel
Brustgestützter abwechselnder Hammer Curl für Bizeps, Brachialis und Unterarme.
Hantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Chest- oder Rear-Shoulder-Fly-Bewegung mit Kurzhantel über einen kontrollierten Bogen.
Kurzhantelrudern in Bauchlage auf der Flachbank mit engen Ellenbogen
Brustgestütztes Rudern in Bauchlage auf der Flachbank mit neutralem Griff und eng geführten Ellenbogen für Latissimus und oberen Rücken ohne Belastung des unteren Rückens.
Kurzhantel Pullover
Ergänzende Übung auf einer Bank für Brust und Latissimus, die die Schulterextension trainiert.
Komplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus einem Push-up, zwei Anti-Rotations-Rows, einem Double Dumbbell Clean und Overhead Press.
Kurzhantel zum Durchziehen im Vierfüßlerstand
Kurzhantelziehen im Vierfüßlerstand zur Schulung von Rumpfspannung und Widerstand gegen Rotation.
Trizepsstrecken im Vierfüßlerstand mit Kurzhantel
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel-RDL und vorgebeugtes Rudern
Kombinationsübung aus Romanian Deadlift mit Kurzhanteln und vorgebeugtem Rudern.
Kurzhantel-RDL mit Jump Shrug
Explosive Übung mit Kurzhanteln für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Rumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem Fuß
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Renegade Row mit Kurzhanteln
Kombination aus Plank und Row für Rücken- und Anti-Rotationskraft.
Kurzhantel-Reverse-Curl
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der Schrägbank
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kurzhantel Squeeze-Bankdrücken im Untergriff
Horizontale Druckübung mit Kurzhanteln für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse Lunge mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Kurzhantel Ausrollen
Fortgeschrittener kniender Anti-Extension-Rollout mit zwei runden Kurzhanteln als rollenden Griffen.