Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Schulterdrücken mit einarmiger Hantel im Sitzen
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Einarmiger Kurzhantel-Swing
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
Einarmiger Kurzhantel-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Einarmiges aufrechtes Kurzhantelrudern
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Einbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Einarmiger Kurzhantel-Squat-Snatch
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Einbeinstand mit Kurzhantel über Kopf und Bizepscurl
Einbeinige Gleichgewichtsübung mit einer Kurzhantel über Kopf und einem Curl im gegenüberliegenden Arm.
Kurzhantel Sit-Up mit Schulterdrücken
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Kurzhantel Spell Caster
Rotationsübung für den Rumpf mit Schwerpunkt auf kontrollierter Arbeit der schrägen Bauchmuskeln und flüssiger Kraftübertragung.
Kurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und kontrollierte Führung des vorderen Knies.
Kurzhantel-Split-Squat mit vorderem Fuß auf dem BOSU-Ball
Kniebeugenübung mit Kurzhanteln zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
Kurzhantel-Holzhacker in Schrittstellung
Kurzhantel-Chop im Ausfallschrittstand von hoch nach tief für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Squat Clean Thruster mit Kurzhanteln
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kurzhantel-Wadenheben in gehaltener Kniebeuge
Wiederholtes Wadenheben bei konstant gehaltener Kniebeuge mit Goblet-Belastung.
Kurzhantel-Sprungkniebeuge
Beladener vertikaler Squat Jump für Unterkörperkraft und kontrollierte Landemechanik.
Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Kurzhantel-Kniebeuge mit Bizepscurl
Dumbbell Squat mit beidarmigem Curl beim Aufstehen und kontrollierter Armstreckung während des nächsten Absenkens.
Kurzhantel Squeeze Press
Dumbbell Press mit kontinuierlichem Druck nach innen für hohe Brustspannung.
Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten Armen
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Kurzhantel im Stehen mit einem Arm über einer Schrägbank
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.