Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Haltère épaulé en puissance & jeté dynamique
Nettoyage puissant avec haltères au sol, suivi d'un plongeon vertical, d'un entraînement des jambes et d'une flexion rapide dans une réception de poussée au-dessus de la tête.
Arraché de puissance avec haltères
Arraché électrique à démarrage au sol à un seul bras utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception aérienne peu profonde et stable.
Curl de prédicateur d'haltères sur ballon d'exercice
Le prédicateur à genoux avec ballon de stabilité utilise le ballon pour soutenir les deux bras et restreindre le mouvement des épaules.
Curl de marteau de prédicateur d'haltères
Curl de prédicateur à un seul bras avec une prise neutre fixe, mettant l'accent sur le brachial et le brachioradialis tandis que le haut du bras reste soutenu.
tirage de poignées en pronation avec haltères
tirage d'haltères courbée réalisée avec une poignée fixe paume vers le bas pour souligner l'implication du haut du dos et de l'épaule arrière.
extension des triceps allongé avec poignée en pronation avec haltères
Broyeur de crâne d'haltères sur banc utilisant une poignée en pronation fixe et une extension contrôlée du coude.
Curl pronation-supination avec haltères
Curl d'haltères rotatif qui commence avec les paumes vers le bas et se termine avec les paumes vers le haut tandis que les coudes restent fixés à côté du torse.
Curl de marteau alternatif sujet aux haltères
Curl de marteau alterné soutenu par la poitrine pour les biceps, le brachial et les avant-bras.
Banc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Modèle de écarté sur la poitrine ou sur l'épaule arrière à l'aide d'un haltère à travers un arc contrôlé.
tirage de coudes fermés avec haltères sur banc plat
tirage à prise neutre sur un banc plat avec les coudes maintenus rapprochés, mettant l'accent sur les dorsaux et le haut du dos sans charge dans le bas du dos.
Pull haltère
Accessoire pectoral et latéral qui entraîne l'extension des épaules à partir d'un banc.
Complexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères
Complexe avancé pour tout le corps reliant une pompe, deux tirages anti-rotation, un double nettoyage avec haltères et une presse aérienne.
Haltère Quadrupède Pull Through
Haltère quadrupède qui entraîne le renforcement du tronc et la résistance à la rotation.
Extension des triceps quadrupèdes avec haltères
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Haltère RDL et rowing buste penché
Exercice combiné associant un soulevé de terre roumain avec haltères et une tirage courbée.
Haltère RDL pour sauter haussement d'épaules
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
tirage de Delt arrière d'haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
Soulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrière
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
tirage de renégats avec haltères
Combinaison planches-tirages pour la résistance du dos et anti-rotation.
Curl inversé avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
tirage inclinée soutenue par la poitrine avec prise inversée avec haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
développée-banc avec prise inversée et haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Fente inversée avec haltères
Haltère inversé pour un travail de fente axé sur les quadriceps.
Déploiement d'haltères
Déploiement avancé anti-extension à genoux utilisant deux haltères ronds comme poignées roulantes.