Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Extension de triceps à un bras debout avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps.
Extension de triceps debout avec haltères
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
développée à épaules avec poignée neutre, haltère debout, bras unique
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
Haltère debout sur une jambe levée du mollet
Relèvement du mollet chargé sur une jambe à partir d'un avant-pied surélevé pour une flexion plantaire contrôlée sur une plage complète.
Fente et ramage en arrière avec haltères
Combinaison de fentes inversées et de tirages d'haltères pour la force unilatérale des jambes, la traction du haut du dos et le contrôle du tronc.
Intensification des haltères
Boîte renforcée pour une force unilatérale des jambes et une montée et une descente contrôlées.
Soulevé de terre avec haltères et jambes raides
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Sit-up de torsion du bras droit avec haltères
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
Haltère jambe droite Russian Twist
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
Valise d'haltère à genoux pour se tenir debout
Transition chargée de s'agenouiller à debout avec deux haltères tenus sur les côtés, entraînant la conduite unilatérale des jambes, l'équilibre et le contrôle du tronc.
Valise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambe
Fente inversée avec haltères controlatérale se transformant en un soulevé de terre roumain sur une seule jambe sur la même jambe.
Fente de marche avec valise d'haltères
Fente de marche avec des haltères tenus tranquillement sur les côtés pour alterner la force unilatérale des jambes.
Soulevé de terre Sumo avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Squat sumo avec haltères
Squat d'haltères de style gobelet à position large mettant l'accent sur les adducteurs, les fessiers et le suivi contrôlé des genoux.
Pronation de l'avant-bras soutenue par un haltère
Foret de pronation de l'avant-bras à un seul bras sur banc pour une force et une portée de rotation contrôlées.
Supination de l'avant-bras soutenue par un haltère
Foret de supination de l'avant-bras à un seul bras sur banc pour une force et une portée de rotation contrôlées.
Balançoire d'haltères pour s'accroupir et appuyer
Complexe complet du corps reliant un swing d'haltères bilatéral, une réception en rack, un squat et une presse aérienne.
développée Tate avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps.
tirage à trois points avec haltères
tirage d'un bras en utilisant une main et un contact du bas du corps sur un banc pour créer un support en trois points tandis que le torse reste carré.
Élévation deltoïde à trois voies avec haltères
Un cycle combine des élévations contrôlées du deltoïde arrière avant, latéral et articulé avec des haltères légers.
Propulseur d'haltères
Dumbbell Thruster pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
Haltère, pouces vers le haut, élévation latérale
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Haltère Triceps BirdDog
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Planche de recul pour triceps avec haltères
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.