Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Recul des triceps avec haltères
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Recul des triceps avec haltères
Extension des triceps avec haltères articulés sur la hanche avec une tension maximale proche du verrouillage complet.
Sit-Up turc avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Curl marteau assis à deux bras avec haltères sur balle de stabilité
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Élévation avant avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
tirage verticale d'haltères
Tirage d'haltères vertical dirigé par le coude pour les épaules et le trapèze supérieur.
Haltère V assis avec coups croisés
Assise en V chargée combinant un renforcement abdominal et des coups d'haltères croisés alternés.
Curl des serveurs d'haltères
Curl à deux mains avec les paumes soutenant la plaque supérieure d’un haltère vertical.
Assis au mur avec haltères
Isométrique chronométré au mur avec des haltères tenus tranquillement sur les côtés.
Squat avec haltères en bois
Coupe d'haltères diagonale de bas en haut coordonnée avec un squat et un pivot de pied.
Curl du poignet avec haltères
Curl de poignet avec haltères pour un travail ciblé sur les fléchisseurs de l'avant-bras.
Extension de poignet avec haltère
Isolation des extenseurs de poignet pour équilibrer l'entraînement de la préhension et de l'avant-bras.
développée Z avec haltères
Presse aérienne avec haltères au sol nécessitant un contrôle vertical du tronc sans assistance aux jambes.
Haltère Zottman Preacher Curl
Boucle soutenue par le prédicateur avec une montée en supination et un abaissement contrôlé en pronation.
Dip sur banc chargé d'haltères
Dip avancé sur banc chargé à l’extérieur par un haltère fixé sur le haut des cuisses avec l’aide d’un partenaire.
Étirement dynamique du dos
Échauffement dynamique du dos debout alternant flexions latérales au-dessus de la tête et rotations détendues du tronc.
Étirement des bras d’aigle
Eagle Arms Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Coude CAR
Cercle de flexion-extension contrôlé du coude coordonné avec la supination et la pronation de l'avant-bras.
Cercles de coudes (mobilité des épaules)
Exercice de mobilité des épaules en traçant des cercles contrôlés avec les coudes tandis que le bout des doigts repose sur les épaules.
Extension du coude avec supination-pronation de l'avant-bras
Exercice de mobilité contrôlée combinant un coude droit et une rotation lente de l’avant-bras.
Levage du coude - Push-Up inversé
Soulever le haut du dos avec le poids du corps en décubitus dorsal en appuyant les coudes pliés dans le sol.
Crunch de planche latérale du coude au genou
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Promenade des éléphants
Exercice de mobilité alterné des ischio-jambiers effectué à partir d’un pli avancé détendu.
Étape de marche des éléphants
Exercice de mobilité itinérant à pied d'éléphant alternant allongement des ischio-jambiers et petits pas vers l'avant.