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2.506 exercícios
Ponte lateral com halteres com perna dobrada
Exercício de estabilidade do núcleo que desenvolve órtese e controle posicional com halteres, com ênfase nos oblíquos e no núcleo.
Prancha lateral com halteres com mosca traseira
Exercício de estabilidade do núcleo que desenvolve órtese e controle posicional com halteres, com ênfase nos oblíquos e no núcleo.
Haltere com braço único e mosca alternativa
Mosca alternada com halteres de braço único e banco plano com demanda anti-rotação.
Supino de braço único com halteres na ponte do quadril
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
Agachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Haltere de braço único limpo e idiota
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Imprensa Devils de braço único com halteres
Complexo burpee-to-overhead de um braço para condicionamento e força de todo o corpo.
Prensa de chão com halteres de braço único
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
Haltere com braço único pendurado Power Clean
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Haltere com braço único pendurado Power Clean & Jerk
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Haltere com braço único pendurado Power Clean & Press
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Agachamento aéreo com halteres de braço único
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Curvatura de bíceps com prancha de braço único com halteres
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Supino de ombro sentado com halteres com braço único
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
Balanço de braço único com halteres
Broca explosiva de dobradiça de quadril que desenvolve potência e tempo da cadeia posterior.
Propulsor de braço único com halteres
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Fileira vertical com halteres de braço único
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
Ponte de glúteos de perna única com halteres
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Haltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mão
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Agachamento com halteres com braço único
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Equilíbrio de uma perna com halteres com sustentação acima da cabeça e rosca bíceps
Exercício de equilíbrio com uma perna combinando uma sustentação com halteres acima da cabeça com uma rosca direta no braço oposto.
Sentar com halteres até pressionar os ombros
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Conjurador de feitiços com halteres
Broca de tronco rotacional enfatizando o controle oblíquo e a transferência suave de força.
Haltere Dividido Idiota
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.