Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Kurzhantel-Trizeps-Rollbacks
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel Triceps Trittback
Kurzhantel-Trizepsstreckung aus der Hüftbeuge mit höchster Spannung nahe der vollständigen Ellenbogenstreckung.
Kurzhantel Turkish Rumpfaufrichten
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Zweiarmiger Hantel-Hammercurl im Sitzen auf einem Stabilitätsball
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Unterhand-Frontheben mit Kurzhanteln
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Von den Ellenbogen geführter vertikaler Kurzhantelzug für Schultern und oberen Trapezmuskel.
Kurzhantel-V-Sit mit Cross-Jabs
Beladener V-Sit, der Bauchspannung mit abwechselnden Cross-Body Dumbbell Jabs verbindet.
Kurzhantel Waiters Curl
Beidarmiger Curl, bei dem die Handflächen die obere Scheibe einer senkrecht gehaltenen Kurzhantel stützen.
Wall Sit mit Kurzhanteln
Zeitgesteuerter isometrischer Wandsitz mit ruhig seitlich gehaltenen Kurzhanteln.
Holz-diagonales Ziehen-Squat mit Kurzhanteln
Diagonaler Dumbbell Chop von tief nach hoch, koordiniert mit Kniebeuge und Fußdrehung.
Handgelenkcurl mit Kurzhantel
Dumbbell Wrist Curl für gezieltes Training der Unterarmbeuger.
Kurzhantel Handgelenk Strecken
Isolationsübung für die Handgelenkstrecker als Ausgleich zum Griff- und Unterarmtraining.
Kurzhantel-Z-Press
Dumbbell Overhead Press im Sitzen auf dem Boden, der ohne Beinunterstützung eine aufrechte Rumpfkontrolle erfordert.
Kurzhantel Zottman Curl an der Scott-Bank
Preacher-gestützter Curl mit Heben im Untergriff und kontrolliertem Absenken im Obergriff.
Bank-Dip mit Kurzhantel
Fortgeschrittener Bench Dip mit äußerer Belastung durch eine mit Partnerhilfe sicher über den oberen Oberschenkeln positionierte Kurzhantel.
Dynamische Rückendehnung
Dynamisches Aufwärmen für den Rücken im Stehen mit abwechselnden seitlichen Überkopfbeugen und lockeren Rumpfrotationen.
Adlerarme-Dehnung
Eagle-Arms-Stretch für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Ellenbogen-CAR
Kontrollierter Kreis aus Ellenbogenbeugung und -streckung, koordiniert mit Supination und Pronation des Unterarms.
Ellenbogenkreise (Schultermobilität)
Schultermobilitätsübung mit kontrollierten Ellenbogenkreisen, während die Fingerspitzen auf den Schultern liegen.
Ellenbogenstreckung mit Unterarm-Supination und -Pronation
Kontrollierte Mobilitätsübung aus gestrecktem Ellenbogen und langsamer Unterarmrotation.
Ellenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Anheben des oberen Rückens in Rückenlage mit dem eigenen Körpergewicht, angetrieben durch Druck der gebeugten Ellenbogen in den Boden.
Seitstütz-Crunch mit Ellenbogen zum Knie
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Elephant Gehen
Abwechselnde Mobilitätsübung für die hinteren Oberschenkel aus einer entspannten stehenden Vorbeuge.
Elefantengang-Schritt
Fortbewegende Elephant-Walk-Mobilitätsübung mit abwechselnder Dehnung der hinteren Oberschenkel und kleinen Vorwärtsschritten.