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2.506 Übungen
Kurzhantel-Seitstütz mit angewinkeltem Bein
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Kurzhantel-Seitenplanke mit hinterer Fliege
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Einarmige alternierende Fliegende mit Kurzhantel
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Fly auf der Flachbank mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung.
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken in der Hüftbrücke
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Clean & Jerk einarmig mit Kurzhantel
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kurzhantel-Einarm-Devils-Press
Einarmiger Burpee-to-Overhead-Komplex für Ganzkörperkondition und Kraft.
Einarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Hantel Single Arm Hang Standumsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kurzhantel mit einem Arm Hang Standumsetzen & Jerk
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Einarmige Hantel zum Aufhängen, Standumsetzen & Press
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Einarmige Überkopfkniebeuge mit Kurzhanteln
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Schulterdrücken mit einarmiger Hantel im Sitzen
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Einarmiger Kurzhantel-Swing
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
Einarmiger Kurzhantel-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Einarmiges aufrechtes Kurzhantelrudern
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Einbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Einarmiger Kurzhantel-Squat-Snatch
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Einbeinstand mit Kurzhantel über Kopf und Bizepscurl
Einbeinige Gleichgewichtsübung mit einer Kurzhantel über Kopf und einem Curl im gegenüberliegenden Arm.
Kurzhantel Sit-Up mit Schulterdrücken
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Kurzhantel Spell Caster
Rotationsübung für den Rumpf mit Schwerpunkt auf kontrollierter Arbeit der schrägen Bauchmuskeln und flüssiger Kraftübertragung.
Kurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.