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2.506 Übungen
Hantelrudern zum Kickback
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit anschließendem kontrolliertem Trizeps-Kickback.
Kurzhantelrudern mit Drehung
Bankgestütztes einarmiges Kurzhantelrudern mit kontrollierter Rotation des oberen Rückens.
Kurzhantel-Russian-Twist mit Enggriff-Schulterdrücken und Sit-up
Fortgeschrittene Kombination aus Dumbbell Russian Twist, Sit-up und beidarmigem Overhead Press.
Kurzhantel-Russian-Twist auf dem Gymnastikball
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel-Russian-Twist mit angehobenen Beinen
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel-Hammercurl im Wechsel sitzend auf dem Gymnastikball
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Kurzhantel Around the World im Sitzen
Leichte Schulterkontrollübung im Sitzen, bei der ein großer schmerzfreier Kreis um den Körper beschrieben wird.
Kurzhantel-Kickback vorgebeugt im Sitzen im Wechsel
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln
Sitzender vorgebeugter Dumbbell Fly zur Isolation der hinteren Deltamuskeln über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
Kurzhantel Sprung auf die Box aus dem Sitzen
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Kurzhantel-Curl im Sitzen
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Rumpfbeuge mit geradem Rücken sitzend mit Kurzhantel
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Innerer Bizepscurl im Sitzen mit Kurzhanteln
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Hantel-Seitheben im Sitzen auf dem Stabilitätsball
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball
Vertikale Drückübung mit Kurzhanteln für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Wadenheben sitzend einbeinig
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
Hantel-Tibialis-Anterior-Hebung im Sitzen
Beladene Sprunggelenk-Dorsalflexion im Sitzen für den Tibialis anterior.
Hantel-Sitz-Tuck-Crunch auf dem Boden
Rumpfbeugeübung mit Kurzhanteln für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Hantel sitzend Tuck Twisting Crunch auf dem Boden
Rumpfbeugeübung mit Kurzhanteln für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Seesaw-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Kurzhantel-Seesaw-Press
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Kurzhantel-Shrugs
Kurzhantel-Shrug mit freierer Armführung für den oberen Trapezmuskel.
Kurzhantel seitlich Bends
Beladene Side Bend für schräge Bauchmuskeln und seitliche Rumpfkraft.
Kurzhantel-Seitstütz
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf Hüftabduktoren und Core.