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2.506 Übungen
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel stehend, einarmig, neutraler Griff, Schulterdrücken
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Kurzhantel-Wadenheben stehend einbeinig
Beladenes einbeiniges Wadenheben mit erhöhtem Vorfuß für kontrollierte Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang.
Ausfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Kombination aus Reverse Lunge und Dumbbell Row für einbeinige Beinkraft, Zugkraft des oberen Rückens und Rumpfkontrolle.
Kurzhantel-Aufstieg
Beladener Box Step-up für einbeinige Beinkraft sowie kontrolliertes Auf- und Absteigen.
Kreuzheben mit steifen Beinen mit Kurzhanteln
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Kurzhantel-Sit-Up mit gestrecktem Arm
Rumpfbeugeübung mit Kurzhanteln für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel Suitcase kniend-to-Stand
Beladener Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für einbeinigen Beinantrieb, Gleichgewicht und Rumpfkontrolle.
Hantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben
Kontralateraler Reverse Lunge mit Kurzhantel, der fließend in einen einbeinigen Romanian Deadlift auf demselben Bein übergeht.
Hantelkoffer Walking Ausfallschritt
Walking Lunge mit ruhig an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für abwechselnde einbeinige Beinkraft.
Kurzhantel Sumo Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Weite Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf Adduktoren, Gesäß und kontrollierter Knieführung.
Hantelgestützte Unterarmpronation
Bankgestützte einarmige Unterarmpronation für kontrollierte Rotationskraft und Bewegungsumfang.
Hantelgestützte Unterarm-Supination
Bankgestützte einarmige Unterarmsupination für kontrollierte Rotationskraft und Bewegungsumfang.
Kurzhantel-Swing mit Kniebeuge und Drücken
Ganzkörperkomplex aus beidarmigem Dumbbell Swing, Abfangen in der Rack-Position, Kniebeuge und Overhead Press.
Kurzhantel-Tate-Press
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Kurzhantel Three-Point Rudern
Einarmiges Rudern mit einer Hand und einem unteren Kontaktpunkt auf einer Bank als Dreipunktstütze bei gerade ausgerichtetem Oberkörper.
Hantel-Drei-Wege-Deltamuskelheben
Ein Zyklus kombiniert kontrolliertes Front Raise, Lateral Raise und vorgebeugtes Rear-Delt Raise mit leichten Kurzhanteln.
Kurzhantel-Thruster
Dumbbell Thruster als Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Kurzhantel-Seitheben mit Daumen nach oben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Kurzhantel Tricep BirdDog
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.