Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού με αλτήρες και ελεγχόμενη έκταση τρικεφάλων στην κορυφή.
Κωπηλατική με στροφή και αλτήρα
Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη σε πάγκο, με ελεγχόμενη στροφή της άνω πλάτης.
Ρωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήρα
Προχωρημένος συνδυασμός ρωσικής στροφής με αλτήρα, sit-up και υπερκεφαλικής πίεσης με δύο χέρια.
Ρωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότητας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ρωσικές στροφές με πόδια στο έδαφος από με αλτήρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Καθιστή εναλλάξ με ουδέτερη λαβή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Καθιστές κυκλικές άρσεις ώμων με αλτήρες
Ελαφριά καθιστή άσκηση ελέγχου ώμων με μεγάλο, ανώδυνο κυκλικό τόξο γύρω από το σώμα.
Καθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Καθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρες
Καθιστή σκυφτή έκταση με αλτήρες που απομονώνει τους οπίσθιους δελτοειδείς σε ελεγχόμενο πλάγιο τόξο.
Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με αλτήρες
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Καθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Καθιστό good morning με αλτήρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Καθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Καθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους ώμους.
Καθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με αλτήρες, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Καθιστή μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τις γάμπες.
Καθιστή άρση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα
Καθιστή άσκηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με φορτίο για τον πρόσθιο κνημιαίο.
Καθιστή μάζεμα ροκανίσματα σε στο έδαφος με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με αλτήρες, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Καθιστή μάζεμα με στροφή ροκανίσματα σε στο έδαφος με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Seesaw προβολή με αλτήρες
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Seesaw πίεση με αλτήρες
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Ανυψώσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
Ανασηκώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες, που επιτρέπουν πιο ελεύθερη και φυσική θέση των χεριών.
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα για την ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.
Πλάγια γέφυρα με αλτήρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους απαγωγούς και τον κορμό.