Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Όρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Όρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Όρθια μονόχειρη πίεση ώμων με ουδέτερη λαβή και αλτήρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Όρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Μονόποδη άρση γάμπας με φορτίο και το μπροστινό πέλμα ανυψωμένο για ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη σε πλήρες εύρος.
Οπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα
Συνδυασμός οπίσθιας προβολής και κωπηλατικής με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών, έλξη άνω πλάτης και έλεγχο κορμού.
Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρες
Step-up σε κουτί με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη άνοδο και κάθοδο.
Άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Τεντωμένο χεριού με στροφή άρση κορμού με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Με τεντωμένο πόδι ρωσικές στροφές με αλτήρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Γονατιστή μετάβαση σε όρθια θέση με αλτήρες σε suitcase λαβή
Μετάβαση από γονατιστή σε όρθια θέση με δύο αλτήρες στα πλάγια, για μονόπλευρη ώθηση ποδιού, ισορροπία και έλεγχο κορμού.
Suitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
Οπίσθια προβολή με αλτήρα στο αντίθετο χέρι που συνεχίζει σε μονοπόδια ρουμανική άρση στο ίδιο πόδι.
Suitcase προβολές βάδην με αλτήρα
Προβολές βάδην με αλτήρες σταθερούς στα πλάγια για εναλλασσόμενη μονόπλευρη δύναμη ποδιών.
Sumo άρση θανάτου με αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Sumo κάθισμα με αλτήρα
Goblet squat με αλτήρα σε ανοιχτή στάση με έμφαση σε προσαγωγούς, γλουτούς και ελεγχόμενη τροχιά γονάτων.
Στηριζόμενος πρηνισμός πήχη με αλτήρα
Μονόχειρη άσκηση πρηνισμού πήχη με στήριξη σε πάγκο για ελεγχόμενη στροφική δύναμη και εύρος.
Στηριζόμενος υπτιασμός πήχη με αλτήρα
Μονόχειρη άσκηση υπτιασμού πήχη με στήριξη σε πάγκο για ελεγχόμενη στροφική δύναμη και εύρος.
Αιώρηση σε κάθισμα και πίεση με αλτήρες
Ολόσωμος συνδυασμός που ενώνει αιώρηση δύο αλτήρων, υποδοχή rack, squat και υπερκεφαλική πίεση.
Πίεση Tate με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Κωπηλατική τριών σημείων με αλτήρα
Μονόχειρη κωπηλατική με χέρι και ένα σημείο του κάτω σώματος στον πάγκο, ώστε η στήριξη τριών σημείων να κρατά τον κορμό σταθερό.
Άρση δελτοειδών τριών κατευθύνσεων με αλτήρες
Ένας κύκλος συνδυάζει ελεγχόμενη πρόσθια, πλάγια και σκυφτή οπίσθια άρση δελτοειδών με ελαφριούς αλτήρες.
Thruster με αλτήρες
Thruster με αλτήρες για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Πλάγια άρση με αντίχειρες προς τα πάνω και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Bird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Kickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.