Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Επολέ ημικαθίσματος και ζετέ με ώθηση με αλτήρες
Power clean αλτήρων από το πάτωμα και έπειτα κάθετη βύθιση, ώθηση ποδιών και γρήγορη επανακάμψη σε overhead push jerk.
Αρασέ ημικαθίσματος με αλτήρες
Μονόχειρο power snatch από το πάτωμα με ώθηση ποδιών και ισχίων σε σταθερή ρηχή overhead υποδοχή.
Κάμψη δικεφάλων με αλτήρα πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Γονατιστή preacher κάμψη με τη μπάλα να στηρίζει και τους δύο βραχίονες και να περιορίζει την κίνηση ώμων.
Preacher hammer κάμψη με αλτήρες
Μονόχειρη preacher κάμψη με σταθερή ουδέτερη λαβή για βραχιόνιο και βραχιονοκερκιδικό με στηριγμένο βραχίονα.
Με πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήρα
Κωπηλατική αλτήρων σε κάμψη κορμού με σταθερή πρηνή λαβή για άνω πλάτη και πίσω ώμο.
Γαλλικές πιέσεις με πρηνή λαβή και αλτήρες
Skull crusher αλτήρων σε πάγκο με σταθερή πρηνή λαβή και ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Κάμψη αλτήρων από πρηνισμό σε υπτιασμό
Περιστροφική κάμψη αλτήρων που ξεκινά με παλάμες κάτω και τελειώνει με παλάμες πάνω, με τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.
Πρηνή εναλλάξ με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Εναλλάξ κάμψη ουδέτερης λαβής με στήριξη στήθους για δικέφαλους, βραχιόνιο και πήχεις.
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση fly για στήθος ή πίσω ώμο με αλτήρες σε ελεγχόμενο τόξο.
Μπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκο
Μπρούμυτη κωπηλατική ουδέτερης λαβής σε επίπεδο πάγκο με τους αγκώνες κοντά, για πλατείς ραχιαίους και άνω πλάτη χωρίς φόρτιση μέσης.
Πουλόβερ με αλτήρα
Άσκηση pullover με αλτήρα για το στήθος και την πλάτη που γυμνάζει την έκταση του ώμου από τον πάγκο.
Σύμπλεγμα κάμψης, κωπηλατικής, επολέ και πίεσης με αλτήρες
Προχωρημένο σύμπλεγμα όλου του σώματος με μία κάμψη, δύο κωπηλατικές αντιστροφής, διπλό clean και υπερκεφαλική πίεση.
Pull-through στα τέσσερα με αλτήρα
Μεταφορά αλτήρα στα τέσσερα για σταθεροποίηση του κορμού και αντίσταση στην περιστροφή.
Έκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Rdl και σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα
Συνδυαστική άσκηση που ενώνει ρουμανική άρση με αλτήρες και κωπηλατική σε κάμψη κορμού.
Rdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με αλτήρες, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.
Ρουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Renegade row με αλτήρες
Συνδυασμός σανίδας και κωπηλατικής για πλάτη και αντι-περιστροφή.
Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρες
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.
Με ανάστροφη λαβή squeeze πίεση πάγκου με αλτήρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Ανάστροφη προβολή με αλτήρες
Ανάστροφη προβολή με αλτήρες για προβολές με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Κύλιση κορμού με αλτήρα
Προχωρημένη γονατιστή άσκηση αντίστασης στην έκταση με δύο στρογγυλούς αλτήρες ως κυλιόμενες λαβές.