Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρη κάμψη δικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Μονόχειρη καθιστή πίεση ώμων με αλτήρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Μονόχειρη αιώρηση με αλτήρα
Εκρηκτική κάμψη ισχίου για ισχύ οπίσθιας αλυσίδας και σωστό χρονισμό.
Μονόχειρη thruster με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική με αλτήρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.
Μονοπόδια γέφυρα γλουτών με αλτήρα
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Μονόχειρο αρασέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονοπόδια ισορροπία με υπερκεφαλικό κράτημα και κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση μονοποδικής ισορροπίας που συνδυάζει υπερκεφαλικό κράτημα αλτήρα με κάμψη του αντίθετου χεριού.
Ανασήκωση κορμού σε πίεση ώμων με αλτήρες
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Spell caster με αλτήρες
Περιστροφική άσκηση κορμού με έμφαση στον έλεγχο πλαγίων και τη μεταφορά δύναμης.
Ζετέ με ψαλιδισμό με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Split squat με αλτήρες
Στατικό split squat με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη τροχιά του μπροστινού γονάτου.
Split squat με αλτήρες και το μπροστινό πόδι ανυψωμένο σε μπάλα BOSU
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με αλτήρες, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Ξυλοκόπος σε θέση προβολής με αλτήρα
Διαγώνια κοπή με αλτήρα από ψηλά προς χαμηλά σε θέση split για ελεγχόμενη στροφή κορμού και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Επολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Επολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Κάθισμα ισομετρικό κράτημα άρση γάμπας με αλτήρα
Επαναλαμβανόμενες άρσεις γάμπας ενώ διατηρείται σταθερή θέση squat με τον αλτήρα στο στήθος.
Κάθισμα με άλμα και αλτήρες
Κατακόρυφο άλμα από squat με φορτίο για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Κάθισμα σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Κάθισμα με κάμψη δικεφάλων και αλτήρες
Κάθισμα με αλτήρες και ταυτόχρονη κάμψη δικεφάλων στην άνοδο, με ελεγχόμενη έκταση χεριών στην επόμενη κάθοδο.
Πιέσεις squeeze με αλτήρες
Πιέσεις αλτήρων με πίεση προς τα μέσα για έντονη τάση στο στήθος.
Όρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Όρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε επικλινή πάγκο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους δικέφαλους.